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Discussione: Un consiglio sulla scheda

  1. #1
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    Predefinito Un consiglio sulla scheda

    Ciao, ho iniziato (dietro consiglio del forum) la scheda postata da kikboxer ovvero:

    all A:
    petto-spalle-tric-polpacci-abs

    bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
    overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
    dip 3/4/5x6/8 rest 2'
    pushdown 3x8/10 rest 1'
    standing calf 3x8/10 rest 1'
    abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

    all B:
    quads-femo-dorsali-bic

    squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
    romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
    lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
    chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
    dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
    incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

    Faccio le 5x3 al 85% 4x2 al 90% e 3x1 al 95%

    Mi direste gentilmente ke percentuali usare nelle serie
    3/4/5x6/8 e 2/3/4x4/6 ????

    Grazie!!!

  2. #2
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    Non ti fissare sulle %1rm, utilizzale solo per gli esecizi "gorssi".
    Per i complementari vai a sentimento, stima sull'esperienza.

    Cosa intensi quando scrivi "3/4/5x6/8 e 2/3/4x4/6" Intendi aumentare il volume di pari passo al calo di volume della progressione?
    Penso che non sia necessario.

    Per i recuperi 2'-3' max anche nelle progressioni, per come la vedo io
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Cosa intensi quando scrivi "3/4/5x6/8 e 2/3/4x4/6"

    Per i recuperi 2'-3' max anche nelle progressioni, per come la vedo io
    Intendo:
    Settimana 1: 3x6/8
    Settimana 2: 4x6/8
    Settimana 3: 5x6/8
    ......e così via.....quello che mi chiedo è se all'aumentare delle serie devo diminuire il peso.

    Io cmq vorrei farle a cedimento.

    Grazie per aver risp!

  4. #4
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    Ecco, io le farei tutte fra il 4x6-8 o il 5x6. Per la questione peso dipende dal buffer che intendi utilizzare, ovviemante se le vuoi fare a cedimento il peso calerà fisiologicamente per mantenere le rep stabili. Ma non ti fissare troppo su queste cose.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ecco, io le farei tutte fra il 4x6-8 o il 5x6. Per la questione peso dipende dal buffer che intendi utilizzare, ovviemante se le vuoi fare a cedimento il peso calerà fisiologicamente per mantenere le rep stabili. Ma non ti fissare troppo su queste cose.
    Ok grazie ancora carn!
    Allora le faccio tutte 4x6 sperando magari di aumentare il peso dopo qualche allenamento.

    Volevo dirti un'altra cosa.....ensi ke vada bene farla per 4 settimane, e se si mi dai qualche idea sul da fare dopo???
    Grazie in anticipo e spero di nn stressarti

  6. #6
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    No problem

    La progressione è da 3 settimane come hai visto, dunque tenerla per 4 non ha senso perchè superata la 4° settimana non sapresti cosa fare.
    Dopo puoi testare i massimali (se ti interessa, altrimenti passi subito alla mia proposta successiva, cioè...) Per poi passare a 3-4 settimane di alto volume, per mettere le basi per un meso di intensità...

    I tuoi obiettivi?
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    No problem

    La progressione è da 3 settimane come hai visto, dunque tenerla per 4 non ha senso perchè superata la 4° settimana non sapresti cosa fare.
    Dopo puoi testare i massimali (se ti interessa, altrimenti passi subito alla mia proposta successiva, cioè...) Per poi passare a 3-4 settimane di alto volume, per mettere le basi per un meso di intensità...

    I tuoi obiettivi?
    Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa...come faccio a fare alto volume???

    Grazie ancora e scusa l'ignoranza

  8. #8
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    Il volume è la quantità di lavoro, un modo facile per capire se una scheda è ad alto o a basso volume è quello di contare le serie, una scheda a basso volume, ad esempio, avrà 15-20 sets, una ad alto 30-35 sets...

    E' molto in soldoni ma il concetto è quello
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Il volume è la quantità di lavoro, un modo facile per capire se una scheda è ad alto o a basso volume è quello di contare le serie, una scheda a basso volume, ad esempio, avrà 15-20 sets, una ad alto 30-35 sets...

    E' molto in soldoni ma il concetto è quello

    Ok! Quindi adesso diciamo ke lavoro a basso volume (circa 24 sets)

    Ti dispiace se a fine di questa scheda ti contatto per qualche consiglio su come impostare la scheda?????

    Grazie ancora!!!

    P.S. se si, cm ti contatto?

  10. #10
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    C'è il mio msn sul forum, dentro al mio profilo.
    Comunque penso di postare ancora x un bel pò su questo forum!

    24 sets possiamo anche parlare di medio volume
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    C'è il mio msn sul forum, dentro al mio profilo.
    Comunque penso di postare ancora x un bel pò su questo forum!

    24 sets possiamo anche parlare di medio volume

    Ok grazie ancora!!!!
    Ho preso il tuo msn ti ricontatto allora ciao

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