Nuova scheda...mi aiutate please?

[Neudega]

Salve a tutti.
Esegua questa scheda da 5 settimane e ora vorrei cambiare.La scheda è fatta tipo "piramidale" con serie da 10-8-8-6 e ora vorrei fare serie da 8-8-6-6.Vi illustro la mia scheda e se mi potete dire gli esercizi che posso cambiare.L'obbiettivo logicamente è massa.

Ripetizioni 10-8-8-6
LUNEDì

riscald. 5 min cyclette

Spalle:
Lento dietro con manubri(la sceda di prima li facevo con bilanciere)

Alzate laterali

Alzate frontali

Alzate 90°

RICHIAMO PETTO:

3 x 10 panca piana con bilanciere

BICIPITI

Curl in piedi con bilanciere

Curl alternato con manubri

Scott con manubri alternati

Pull over

addominali e 8 minuti di corsa blanda tutte le volte

MERCOLEDì

DORSALI:
Lat machine

Pulley basso

Pulley alto (farfalla attaccata alla lat)

lat machine anteriore

Tricipiti:
Franch press ai cavi

Spaccacranio(mi sembra che si chiami così)

tricipiti ai cavi

Pull over

Venerdì:
PETTO:

Panca piana

Distensioni con manubri alti

Croci alte con manubri

pectoral machine

Pull over.

Gambe....


Ora con le serie 8-8-6-6 quali esercizi mi consigliate,quale togliere e quale metere..la corsetta la faccio sempre?Datemi consigli.Per favore non voglio vedere commenti del tipo..Questa è una scheda per la massa?hahaah, oppurebrucia la sceda,o ricomincia da capo

Due consigli.Ho ripreso la palestra da ottobre..mi consigliate una settimana di riposo?che ne so vado a fare solo corsa..

altro consiglio..mi consigliate creamonoidratata o kre-alcalina?Per piacere niente commenti..fa male nn prendere niente ecc..
Vi ringrazio anticipatamente

[Garzante]

Salve a tutti.
Esegua questa scheda da 5 settimane e ora vorrei cambiare.La scheda è fatta tipo "piramidale" con serie da 10-8-8-6 e ora vorrei fare serie da 8-8-6-6.Vi illustro la mia scheda e se mi potete dire gli esercizi che posso cambiare.L'obbiettivo logicamente è massa. falla d'accapo, mancano squat e stacchi, le gambe non le alleni, la scelta degli esercizi non è delle migliori, se guardi un pò in questa sezione scoprirai che da 1 mese si ripetono sempre le stesse cose sulle schede


Ora con le serie 8-8-6-6 quali esercizi mi consigliate,quale togliere e quale metere.. questa specie di piramidale al massimo lo tieni solo su panca\rematore la corsetta la faccio sempre? se vuoi massa niente corsa Datemi consigli.Per favore non voglio vedere commenti del tipo..Questa è una scheda per la massa?hahaah, oppurebrucia la sceda,o ricomincia da capo se non vuoi ricominciare d'accapo arrangiati con questa e cresci male (sempre se cresci)

Due consigli.Ho ripreso la palestra da ottobre..mi consigliate una settimana di riposo?che ne so vado a fare solo corsa.. le checche si riposano, un allenamento in monofrequenza non ha bisogno dello scarico

altro consiglio..mi consigliate creamonoidratata o kre-alcalina?Per piacere niente commenti..fa male nn prendere niente ecc.. anche qui la 2° riga potevi risparmiartela, la creatina serve a chi ha almeno 1 anno di allenamento fatto bene alle spalle, non mi sembra il tuo caso.. fossi in te curerei l'alimentazione che presumo sia sbagliata anche quella.. (leggi il forum xò non fare domande a me) PS. nessuno qui ha mai detto che la creatina fa male
Vi ringrazio anticipatamente prego

[nemoe343]

garzante sei il migliore.

cmq...
LUNEDì

riscald. 5 min cyclette nn serve scaldare le gambe se alleni i deltoidi...mi preoccuperei di scaldare le spalle invece...dato che sono un'articolazione delicata e suscettibile

Spalle:
Lento dietro con manubri(la sceda di prima li facevo con bilanciere)

Alzate laterali

Alzate frontali

Alzate 90°

RICHIAMO PETTO:

3 x 10 panca piana con bilanciere

BICIPITI

Curl in piedi con bilanciere

Curl alternato con manubri

Scott con manubri alternati

Pull over questo nn allena i bicipiti lo vedo messo un po come tappabuco

addominali e 8 minuti di corsa blanda tutte le volte quanti come che es usi per allenare gli addominali? e se vuoi massa puoi pure fare a meno della corsa blanda..dato che è blanda e mi pare messa tanto per fare

MERCOLEDì

DORSALI:
Lat machine
davanti dietro inversa come?
Pulley basso

Pulley alto (farfalla attaccata alla lat)

lat machine anteriore l'hai gia fatta su

Tricipiti:
Franch press ai cavi

Spaccacranio(mi sembra che si chiami così) nn so...forse...

tricipiti ai cavi

Pull over

Venerdì:
PETTO:

Panca piana sperando che tu nn abbia problemi di cifosi...

Distensioni con manubri alti serve l'inclinazione...30 45 60 75...cambia moltissimo

Croci alte con manubri l'importante è che siano alte

pectoral machine

Pull over. tanto per cambiare...

Gambe.... questo è un sospiro...ci vorrebbe anche qui un richiamo che sembra una visita di controllo...

IL MAGGIOR CRITICO DI UNA PERSONA E' LO SPECCHIO E IL REALISMO.se escludiamo critiche tanto vale nn fare neanche domande...o farne fatte in modo da nn riceverne...dico io
prima di prendere creatina ci sono amminoacidi e proteine...e ovviamente una dieta adeguata...nn fai da te...senza conoscenze di base...
la creatina serve solo se dopo nutri i muscoli e gli dai sostanze sufficienti per farli crescere...se no fai solo che pegggio...cmq se proprio vuoi prendertela...

[Neudega]

Eseguo questa scheda da 5 settimane e ora vorrei cambiare.La scheda è fatta tipo "piramidale" con serie da 10-8-8-6 e ora vorrei fare serie da 8-8-6-6.Vi illustro la mia scheda e se mi potete dire gli esercizi che posso cambiare.L'obbiettivo logicamente è massa. falla d'accapo, mancano squat e stacchi, le gambe non le alleni,.Le gambe le faccio solo che mi scoccia vo di scriverli perchè erano i solitii esercizi, la scelta degli esercizi non è delle migliori,e quali esercizi reputi "migliori" se guardi un pò in questa sezione scoprirai che da 1 mese si ripetono sempre le stesse cose sulle schede io volevo cambiare esercizio volevo solo qualche consiglio

4
Ora con le serie 8-8-6-6 quali esercizi mi consigliate,quale togliere e quale metere.. questa specie di piramidale al massimo lo tieni solo su panca\rematore. E quale serie mi consigli? 3 x 8?3 x 6? non dirmi solo quello che devo fare..dimmi anche quello che devo fare,se puoi la corsetta la faccio sempre? se vuoi massa niente corsa ok.Datemi consigli.Per favore non voglio vedere commenti del tipo..Questa è una scheda per la massa?hahaah, oppurebrucia la sceda,o ricomincia da capo se non vuoi ricominciare d'accapo arrangiati con questa e cresci male (sempre se cresci)ok,dimmi però cosa devo cambiare

Due consigli.Ho ripreso la palestra da ottobre..mi consigliate una settimana di riposo?che ne so vado a fare solo corsa.. le checche si riposano, un allenamento in monofrequenza non ha bisogno dello scarico.era x informarsi tutto qua

altro consiglio..mi consigliate creamonoidratata o kre-alcalina?Per piacere niente commenti..fa male nn prendere niente ecc.. anche qui la 2° riga potevi risparmiartela, la creatina serve a chi ha almeno 1 anno di allenamento fatto bene alle spalle faccio palestra da 2 anni, non mi sembra il tuo caso.. fossi in te curerei l'alimentazione che presumo sia sbagliata anche quella.. a me alimentazione e scheda me la fece un body builder,solo che ora non c'è per motivi di lavoro e volevo qualche consiglio,accettando critiche, xo dicendomi che devo fare al posto degli esercizi che mi hai sconsigliato(leggi il forum xò non fare domande a me) PS. nessuno qui ha mai detto che la creatina fa male
Vi ringrazio anticipatamente prego non c'è di che

[Neudega]

garzante sei il migliore.è il nome della scheda?

cmq...
LUNEDì

riscald. 5 min cyclette nn serve scaldare le gambe se alleni i deltoidi...mi preoccuperei di scaldare le spalle invece faccio 5 min di ciclette e poi faccio una serie di spalle con un piccolo peso e faccio diversi movimenti ...dato che sono un'articolazione delicata e suscettibile

Spalle:
Lento dietro con manubri(la sceda di prima li facevo con bilanciere)

Alzate laterali

Alzate frontali

Alzate 90°

RICHIAMO PETTO:

3 x 10 panca piana con bilanciere

BICIPITI

Curl in piedi con bilanciere

Curl alternato con manubri

Scott con manubri alternati

Pull over questo nn allena i bicipiti lo vedo messo un po come tappabuco.Me lo ha messo alla fine di ogni sedita..mi ha detto che è importante

addominali e 8 minuti di corsa blanda tutte le volte quanti come che es usi per allenare gli addominali?3 x 60 gli alti 3 x 35 bassi e se vuoi massa puoi pure fare a meno della corsa blanda..dato che è blanda e mi pare messa tanto per fare

MERCOLEDì

DORSALI:
Lat machine dietro
davanti dietro inversa come?
Pulley basso

Pulley alto (farfalla attaccata alla lat)

lat machine anteriore l'hai gia fatta su anteriore...davanti

Tricipiti:
Franch press ai cavi

Spaccacranio(mi sembra che si chiami così) nn so...forse...

tricipiti ai cavi

Pull over

Venerdì:
PETTO:

Panca piana sperando che tu nn abbia problemi di cifosi...no

Distensioni con manubri alti serve l'inclinazione...30 45 60 75...cambia moltissimo 30

Croci alte con manubri l'importante è che siano alte si sono alte,panca a 30

pectoral machine

Pull over. tanto per cambiare...alla fine di ogni sedita

Gambe.... questo è un sospiro...ci vorrebbe anche qui un richiamo che sembra una visita di controllo...mi scocciavo di scrivere gli esercizi

IL MAGGIOR CRITICO DI UNA PERSONA E' LO SPECCHIO E IL REALISMO.se escludiamo critiche tanto vale nn fare neanche domande...o farne fatte in modo da nn riceverne...dico io,si ma se mi dicono,questo non va bene,mi dici quale va bene?
prima di prendere creatina ci sono amminoacidi e proteine amminoacidi li ho finiti di prendere 2 sett. fa dopo 2 mesi voglio stoppare un po' anche perchè sembrano poco indicate in periodi di massa,proteine ne stavo facendo a meno visto che cmq e assumevo con il cibo,ma ora che devo fare massa le volevo prendere insieme alla crea...e ovviamente una dieta adeguata...nn fai da te...senza conoscenze di base...una dieta ipercalorica ma con solo il cibo nn riesco a supoerare i 110,120 grammi di proteine al giorno
la creatina serve solo se dopo nutri i muscoli e gli dai sostanze sufficienti per farli crescere...se no fai solo che pegggio...cmq se proprio vuoi prendertela... la domanda era kre-Alkalina o mono?...volevo evitare solo il fatto prendila o non prenderla

[allemdc]

ho visto che hai messo
"RICHIAMO PETTO"
chiedo a voi che ne sapete sicuramente più di me perchè non avevo mai visto una cosa del genere...
potrebbe essere utile questo richiamo per dare un impulso in più al petto? per quanto riguarda la massa..
Perchè ho pensato che l'hai messo per una carenza di quel muscolo e anche io ho lo stesso problema..

[Neudega]

Si si...mi disse di fare il richiamo perchè era leggermente carente rispetto al resto,soprattutto il petto alto,infatti il mese scorso mi fece fare esercisi solo per il petto alto + pectoral e pull.
Cmq vi chiedo che tipo di ripetizioni devo fare e quali esercizi su base della scheda se potete

[nemoe343]

tutte queste cose dovevi metterle sopra...
cmq per la creatina:la crealkalina è meglio della monoidrata semplice.dicuramente...infatti costa anche di piu...la migliore a mio avviso è la tricretina malato.cmq basta che cerchi un po su google i tipi di cretina e ti viene fuori il disastro di info.

per l'allenamento...alla fine ha anche un senso tranne il pullover...alla fine o lo fai per il ptto o per i dorsali...nn è da fare tutti i giorni tranne se lo fai controllando presicamente il movimento per agire sui pettorali penso...che alla fine con questo es lavora sopratutto il gran dentato toracico che si allena in piu di altri modi...se sei sicuro di NN AVERE NESSUN PROBLEMA ALLA SCHIENA DI NN ESSERE GOBBO O AVERE CISOFI O ALTRI ALTRI TIPI DI *****TE VARIE NN ESEGUIRLO TUTTI I GIORNI.

detto questo io la scheda nel tuo caso la butterei nel senso che pur avendo una logica rendi tutto piu semplice allenandoti 4 volte alla settimana...

lunedi
petto spalle tricipiti
martedi
schiena bicipiti gambe (anche se i muscoli piu grossi andrebbero fatti all'inizio)
giovedi
petto spalle tricipiti
venerdi
schiena bicipiti gambe

io mi alleno cosi...nn andra bene qualcuno avra qualcosa da ridire
ma sono passato da 58 kg a 71 nel giro di due anni con quantita di grasso pari a prima...praticamente senza toccare le gambe...(da questa settimana le ho reintrodotte...le avevo allenate praticamente nulla)

ribadiscoer la massa correre nn serve a una sega...ti affatichi per niente...

spero di essere stato esauriente...mi meriterei un grazie

[nemoe343]

per la massa mi sono trovato con un 6*6 portando tutte le serie a cedimento con recupero sui 2 o 3 min...nn forza..massa....ed ha funzionato parecchio sul mio fisico...adottalo dappertutto ogni gruppo

[Neudega]

Mi potete scrivere una scheda,magari con la struttura di quella messa in precedenza,mettendo le serie le ripetizioni(se mi dite che queste non vanno bene...devo fare piramidali inverese?e per quali gruppi musclari?) e anche il riposto tra un esercizio e una serie..ecc.Tenendo presente che io voglio fare febbraio marzo aprile di massa e il restante definizione per arrivare perfetto per luglio/agosto..Pretendo troppo?

[nemoe343]

nn si puo fare una scheda nn avendo davanti una persona nn sapendo il suo metabolismo il suo fisico come reagisce se deve recuperare parti...ecc ecc....

cmq fatti un 6*6 per ogni es portando tutte le serie a cedimento con un recupero di 2 min max 3