consigli x sheda d massa...
ciao a tutti,sn un ragazzo d 22 anni,sono alto 172 e peso 74 kg...mi alleno in sala pesi da sei anni e sto cercando d mettere su ulteriore massa ma nn sn sicuro d questa nuova skeda e vorrei dei pareri su cosa modificare...specifico ke x quanto riguarda l alimentazione sn un po rigido ma senza esagerare,ovvero a grandi linee: 5pasti al giorno,colazione,meta mattina,pranzo,meta sera e cena...in tutti i pasti eccetto quello d meta mattina ke avviene circa un ora e mezza prima dell allenamento,assumo proteine in quantita.carboidrati solo a colazione e meta mattina cm gia detto.scusate x l introduzione un po lunghetta..ora sta benedetta skeda
giorno1
pettorali panca inclinata cn bilancere 4-6-8-10reps recupero 2 minuti
croci panca inclinata 8reps x4 serie recupero1minuto
tricipiti panca stretta 4-6-8-10 recupero2minuti
pettorali alle parallele max x4serie 45 sec
giorno2
spalle distensioni cn manubri 4-6-8-10 2minuti
spalle alzate frontali all ercolina 8 reps x 4 1minuto
squat alla pressa 10-8-6-4-10 2minuti
ss polpacci,calf pressa+seduto 8+12 reps x 4 serie 45 sec
bicipiti concentrazione 10 x 4 45 sec
giorno3
dorsali lat machine supinata 4-6-8-10 2minuti
dorsali rowing arto singolo 8x4 1minuto
rematore multypower 8x4 1minuti
bicipiti bilancere 4-6-8-10 2 minuti
giorno4
gambe leg press 45gradi a.s. 4-6-8-10 2minuti
leg extension arto singolo 8x4 1minuto
spalle alzate a 90 8x4 1minuto
tirate al mento cn bilancere 8x4 1minuto
giorno5(rikiamo)
pettorali chest press 10x3 1minuto
squat jump 10x3 1minuto
arnold press 10x3 1minuto
lat machine tergale larga 10x3 1minuto
tricipiti cn scaletta 10x3 1minuto
bicipiti manubri panca scott 10x3 1minuto
prima e dopo ogni allenamento addominali
dopo l allenamento giorni alterni 20 min corsa
sabato 6 km corsa a 8 km/h circa.
qualke consiglio x rendere efficace questa skeda (stravolgetela pure) sicuramente siete piu preparati d me...
si accettano consigli anke sull alimentazione e integrazione...grazie
ciao
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