ancora forza
lun
squat progressioni
panca piana 5x5 75% rest 2'
rematore 90° sup 5x5 75% rest 2'
sit up appesantiti 4x8
mer
stacco sumo progressioni
military press 5x5 75% rest 2'
ez biceps curl 4x8 rest 1,5'
triceps dip 4x8 rest 1,5'
ven
panca piana progressioni
squat 5x5 75% rest 2'
trazioni sup 5x5 75% rest 2'
leg rise appesantiti 4x8
progressioni
1° sett 4x3 85%
2° sett 5x2 90%
3° sett 6x1 95%
la quarta settimana rinizio il ciclo aggiungendo il 5% al massimale.
ogni due cicli faccio un test dei massimali.
che ve ne pare?
thx
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Segnalibri