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Discussione: Sviluppare vasto laterale.come?

  1. #1
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    Predefinito Sviluppare vasto laterale.come?

    lo so che è impossibile isolare un punto esatto del quadricipite...ma tipo facendo i leg extenction con le punte dei piedi ruotate leggermente in fuori senti che lavora molto il vasto mediale...ma per agire maggiormente sul vasto laterale che es è consigliato e in che modo? grazie..

  2. #2
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    Alla leg ext punte intraruotate e busto avanti. Nello squat stance molto stretto

  3. #3
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    ma scusa se te lo chiedo...se riduco la distanza tra i piedi nello squat nn vado ad agire piu sui glutei e dul vasto mediale?...o mi sbaglio...nn so nn ho mai provato a sperimentare sta roba...anche perche ti spiego...la palestra dove vado è piu che altro un centro figa...del tipo ce ne sono pochi di grossi e nn ho un rack...c'è solo un multipower...quindi se mi spieghi come posso utilizzarlo al meglio...perche squat mi dispiace ma nn ne ho la possibilita di farli liberi ma solo al mutipower!!!adesso nn lapidatemi!!!

  4. #4
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    tutti gli squat parziali allenano bene il vasto laterale

  5. #5
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    qundi devo fare un movimento poco ampio senza scendere assolutamente sotto i 90 gradi
    nn devo scendere fino allo stile guida di una formula uno con le gomme sgonfie!...se ho capito bene...

  6. #6
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    Sociopatico prova così:nel leg press a 45° concludi l'ultima serie(con il peso che usi normalmente,non mettere meno!) facendo parziali a piedi uniti,cerca di completare una ventina di rep.parziali, con il range ridotto sono più che fattibili(io sono arrivato a fare 12 reps con 320 Kg più 60 rep parziali)prova e poi mi fai sapere.

  7. #7
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    grazie ragazzo proverò!!appena sistemano la leg press a 45 che è partita anche quella!!!olio dappertutto e macchina fuori uso...il tipo si è anche incazzato parecchio...fa conto che essendo una figa-palestra c'è moquette dappertutto...

    cmq alla fine dei conti pieni vicini e movimenti parziali

    la leg press a 45 al max la posso caricare a 260 kg...metti un'altri 40 sul carrello in dischi...basta dopo...

    cmq dato che ci siamo chiedo anche una curiosità: ho trovato dei dati inerenti alle misure di arnold...aveva coscie da 75 se nn sbaglio...o li insomma...dove si prende la misura?cioè alla base della gamba vicino al pacco includendo cosi anche l'adduttore o a metà gamba??me lo chiedo da parecchio...è una delucidazione che vorrei avere per quanto stupida magari possa sembrare

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Evilifter Visualizza Messaggio
    Sociopatico prova così:nel leg press a 45° concludi l'ultima serie(con il peso che usi normalmente,non mettere meno!) facendo parziali a piedi uniti,cerca di completare una ventina di rep.parziali, con il range ridotto sono più che fattibili(io sono arrivato a fare 12 reps con 320 Kg più 60 rep parziali)prova e poi mi fai sapere.
    Ammazza che carichi
    Ma quanto fai di squat ?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    Ammazza che carichi
    Ma quanto fai di squat ?
    Info su di me nel mio diario!Evilifter's tales

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Evilifter Visualizza Messaggio
    Sociopatico prova così:nel leg press a 45° concludi l'ultima serie(con il peso che usi normalmente,non mettere meno!) facendo parziali a piedi uniti,cerca di completare una ventina di rep.parziali, con il range ridotto sono più che fattibili(io sono arrivato a fare 12 reps con 320 Kg più 60 rep parziali)prova e poi mi fai sapere.
    Concordo, io farei tutte le serie da 15-20 nella pressa, vedrai che pump!
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    IO la pressa la faccio a piedi uniti

  12. #12
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    ho provato e tutti i vostri consigli sono stati veramente utili grazie a tutti...

    CMQ LA DOMANDA CHE AVEVO POSTO cioè: se devo misurare la circonferenza delle gambe...va misurata alla base della gamba vicino al pacco includendo cosi anche l'adduttore o a metà gamba??
    davvero ve lo chiedo...nn ne ho idea...

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