Cosa sono i rest fisiologici? Mi potete spiegare la loro utilità?
Cosa sono i rest fisiologici? Mi potete spiegare la loro utilità?
l'ideale è ogni 4-5 settimane farne uno di scarico/scarico attivo, su molti articoli che ho letto e di trainer differenti tutti erano d'accordo su questo e anche io, personalmente dopo 4 settimane di allenamento pesante ne faccio sempre una con i 3 big in 3x3 al 70% circa e il resto dell'allenamento 'random'
poi ovviamente non è una considreazione assoluta
anche per un neofita vanno bene fare rest fisiologici?
secondo me si, quando a sensazione vedi che sei stanco/spingi di meno inserisci una pausa e vedrai che sara dopo appunto 4-5 sett.( anche io ho fatto cosi )
Secondo me, in un allenamento dedicato all'ipertrofia lo scarico deve essere qualcosa di occasionale, ossia fatto in particolari momenti quando effettivamente se ne sente proprio il bisogno.
Io considero scarico i vari periodi di vacanza che ci sono durante l'anno, quelli secondo me sono piu che sufficienti. Programmare uno scarico ogni 3-4-5 settimane non mi sembra un metodo valido.
Se parliamo di PL allora il discorso cambia, perchè subentra un discorso di SNC ben piu importante.
non lo so raga,parlare di quando scaricare è molto difficile,se non impossibile
é inutile dire di scaricare ogni 4-5-6 settimane,se poi arriva uno e ti dice ke lui non scarica mai,e se i risultati ci sono,c ha ragione lui
Ognuno deve imparare a capire quando è ora di scaricare...
Personalmente ultimamente,da settembre,mi sono trovato bene a fare 4-5 settimane e poi una di scarico attivo.
Pero o... IMHO
beh lo scarico seguendo il tipo di allenamento/persona è impossibile da definire in modo 'assoluto'
ma direi che dipende da come è organizzato l'allenamento
ci sono programmi per l'ipertrofia che si basano sulla fatica cumulata.. in cui si raggiunge un overreaching + o meno marcato in 3 settimane.. il programma funziona solo se si utilizza uno scarico
se invece si utilizza la teoria della sovracompensazione dopo ogni workout lo scarico non serve.. perchè il recupero totale è gia conteggiato nei rest tra gli stimoli
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