A VOI ESPERTI IL GIUDIZIO!!! Grazie in anticipo...

**no_usdel** · 25-01-2009, 02:32 PM

Buongiorno a tutti, come già avrete notato dal titolo,vorrei qualche consiglio sulla mia scheda di allenamento ke dovrei iniziare tra qualche settimana...
Premetto che pratico pesistica 3 volte a settimana(classico) e il martedì e il giovedì pratico kickboxing a livello agonistico,il mio obiettivo è quello di arrivare almeno alla soglia dei 70Kg,faccio questi sport da 2-3 anni!

PS= Sono alto 1,73 e peso 65Kg. con una Bf bassa,seguo un'alimentazione sana ed equilibrata,cn i dovuti apprti poteici ecc...va bè queste cose penso che le sapete meglio di me..insomma non mi posso lamentare ma vorrei mettere su qualche kiletto!

Di seguito vi posto la mia scheda d'allenamento,scusate per la lunga introduzione:

LUNEDì

FLESSIONI A TERRA 3 X MAX
PANCA PIANA CN BILANCIERE 7 X 12-10-10-8-8-6-6(Piramidale)2min di rec
PANCA PIANA CN MANUBRI 4 X 8 (Tecnica di scarico massimo,allora eseguo pima le mie 8 ripetizioni, poi scarico de 30%il peso e continuo fino al cedimento,questo x 4 volte)2min di rec
CROCI SU PIANA 4 X 8 (2 min di rec)
LAT MACHINE DIETRO 7 X12-10-10-8-8-6-6(Piramidale)2min di rec
TRAZIONE PRESA LARGHA 4 X MAX (2min di rec)
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 7 X 12-10-10-8-8-6-6(Piramidale)2min di rec
CURL A MARTELLO IN PIEDI 4 X 8 (Tecnica di scarico massimo,allora eseguo pima le mie 8 ripetizioni, poi scarico de 30%il peso e continuo fino al cedimento,questo x 4 volte)2min di rec
CRUNCH SULLA PANCA 5X MAX

MERCOLEDì

FLESSIONI A TERRA CON RIALZO PER LE GAMBE 2x MAX
PANCA INCLINATA CN BILACIERE 4X 8 (Tecnica di scarico massimo,allora eseguo pima le mie 8 ripetizioni, poi scarico de 30%il peso e continuo fino al cedimento,questo x 4 volte)2min di rec
PECTORAL MACHINE 4X 8 (2MIN DI REC)
TRAZIONI A PRESA LARGA 4 X MAX (2min di rec)
REMATORE CON BILANCIERE IN PIEDI 4X 8 (Tecnica di scarico massimo,allora eseguo pima le mie 8 ripetizioni, poi scarico de 30%il peso e continuo fino al cedimento,questo x 4 volte)2min di rec
FRENCH PRESS CON BILANCIERE SEDUTO 7 X 12-10-10-8-8-6-6(Piramidale)2min di rec
PUSH DOWN 4X 8 (Tecnica di scarico massimo,allora eseguo pima le mie 8 ripetizioni, poi scarico de 30%il peso e continuo fino al cedimento,questo x 4 volte)2min di rec
CRUNH INVERSO SU PANCA INCLINATA 5 X MAX (1MIN DI REC)

VENERDì
LENTO DIETRO AL MULTIPOWER 7 X 12-10-10-8-8-6-6(Piramidale)2min di rec
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X 8 (Tecnica di scarico massimo,allora eseguo pima le mie 8 ripetizioni, poi scarico de 30%il peso e continuo fino al cedimento,questo x 4 volte)2min di rec
ALZATE FRONTALI CN BILANCIERE 4X10
TIRATE AL MENTO 7 X 12-10-10-8-8-6-6(Piramidale)2min di rec
PRESSA A 45° 7 X 12-10-10-8-8-6-6(Piramidale)2min di rec
LEG EXTENSION 4 X15
LEG CURL 4 X15
LOBARI CON PESO DIETRO LA NUCA 4X 15
OBLIQUI A TERRA 5 X MAX

Scusate per il disturbo e per l'ignoranza e per il lungo brodo che vi ho scritto...spero in una vostra risposta! grazie in anticipo!

**Zanna** · 25-01-2009, 02:39 PM

onestamente se il tuo obiettivo e fare massa questa scheda è inutile.
I principali errori:
1.Alleni troppi gruppi muscolari in ogni wo
2.Troppe ripetizioni
3.RIpete nella sostanza gli esercizi (perchè prima fai panca piana con bilancere e poi con manubri?mah..)
4.L'ordine degli esercizi è inopportuno (perchè alleni prima le spalle e poi le gambe? Di solito si allena prima il gruppo muscolare grande e poi quello piccolo)
6.Mancano alcuni fondamentali (lo squat ad esempio)

**antanix** · 25-01-2009, 02:50 PM

te vorrsti fare massa con tutti questi esercizi e con serie da 7 X12-10-10-8-8-6-6???

secondo me sono poche prova con le 50x56-55-54-53-52-51-50-...-9-8-7-6

**no_usdel** · 25-01-2009, 02:51 PM

si x 'ordine hai ragione,ho sbagliato a scrivere,potresti ordinarmela tu in maniera+efficace?

**no_usdel** · 25-01-2009, 02:53 PM

quindi raga in coclusione?help me! please

**Zanna** · 25-01-2009, 03:09 PM

guarda, farti la scheda su misura senza neanche conoscerti sarebbe un pò darti una soluzione già pronta ma di scarsa efficacia.
Di sicuro però quella che hai postato non è una scheda allenante ma solo una perdita di tempo.
Quindi il mio consiglio è di andare nella sezione dei diari e guardare come ci si allena, cercando di capire anche il tipo di progressione nel tempo delle varie schede e poi adattando alla tua specifica situazione quelle che ritieni più efficaci.

**no_usdel** · 25-01-2009, 03:45 PM

grazie mille,seguirò il tuo consiglio...putroppo è la quarta scheda che posto e nessuno di voi si è mai trovato d'accordo cn me,alla fine io posto quella ke mi dà il mio istruttore..ho tanta voglia di fare ma purtroppo nella mia zona nn ci sn persone competenti,eppure qlk risultato l'ho visto(prima pesavo 57 con qualche kiletto di troppo,in due anni sn arrivato a 66 con una BF bassa,in questi 2/3 anni seguendo loro) ,come mai nn vi trovate d'accordo?vabbè da mettere acconto che cmq a febbraio compio 18anni,quindi hai voglia a lavorare...

**phoenix1927** · 25-01-2009, 04:20 PM

abbassa le reps e il volume di lavoro, metti delle progressioni nei fondamentali

**no_usdel** · 25-01-2009, 05:58 PM

ok,speriamo bene!!! grazie mille a tutti

**nemoe343** · 25-01-2009, 07:14 PM

tipo mettere un 4*10
...con i piegamenti la panca e le distensioni lavori sempre sulle stesse fibre e sulle stesse angolazioni....lavorando troppo e inutilmente...cioè in poche parole fai troppo...