Ciao ho dato uno sguardo a molte vostre discussioni, e mi sono accorto che faccio un tipo di allenamento troppo pesante ed inutile.
Sono alto 1,74 e peso 88 kg
devo dire che cn il mio allenameto i risultati li vedo ma e troppo stressante.
Tipo
lunedì pettorali
spinte alte 10-8-8-6
croci alte 10-8-8-6
panca piana 10-8-6-4
croci ai cavi 10-8-6-4
martedì dorsali bicipiti
lat avanti 10-8-8-6
lat dietro 10-8-8-6
rematori 10-8-8-6
pulley 10-8-8-6
curl manubri 10-8-8-6
panca scot 10-8-8-6
concentrato 10-8-8-6
giovedì
deltoidi tricipiti
lento dietro manubri 10-8-8-6
alzate frontali 10-8-8-6
tirate al mento 10-8-8-6
croci 90 10-8-8-6
scrools 10-8-8-6
french press 10-8-8-6
spinte in basso corda 10-8-8-6
manubrio dietro la testa 10-8-8-6
venerdi quadricipiti
squat 10-8-6-4
pressa 10-8-6-4
leg exstetion 10-8-6-4
iperexstetion 10-8-8-6
leg curl 10-8-6-4
curl in piedi 10-8-8-6
aduttori interni ed esterni alla macchina in super set 15x4
soleo15x4
calf raise 15x4
Mi fate voi una scheda divisa in 4 giorni per piacere così la provo?
Voi siete esperti a quando ho visto
Spero che mi aiutate
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