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Discussione: Allenamento e recupero

  1. #1
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    Predefinito Allenamento e recupero

    Ciao a tutti e da quasi un anno ke faccio palestra con mediocri risultati.Sara pure xke nn ho avuto dei buoni istruttori o xke m saro impegnato male io.Quindi o deciso di mettere su a casa mia una piccola stanza x allenarmi.
    Adesso io mi domando avendo la possibilità di potermi allenare a casa quando voglio,vi domandavo allenandomi un giormo si ed uno no al mio corpo bastano 24h per recuperare?
    Esempio allenamento:
    1gg.petto e addome
    2gg.braccia
    3gg.spalle
    4gg.gambe e addome
    5gg.dorso
    Ke ne dite mi potreste dare qualche dritta?
    Grazie anche perche sono rimasto da solosolo voi m potete consigliare.

  2. #2
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    ma 3 allenamenti a settimana no eh ???....comunque fatti un giro e vedi che ci sono vari schemi del tipo petto-braccia ecc....per 3 e 4 giorni...usa il tasto search oppure fatti un giro sulla sezione baby builder !!!
    Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da crazyaliens Visualizza Messaggio
    ma 3 allenamenti a settimana no eh ???....comunque fatti un giro e vedi che ci sono vari schemi del tipo petto-braccia ecc....per 3 e 4 giorni...usa il tasto search oppure fatti un giro sulla sezione baby builder !!!
    adesso con termini scientifici mi dimostri il perchè dovrebbe allenarsi sole 3 volte...io aspetto...

  4. #4
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    Anche io sono dell'opinione dei 3 allenamenti settimanali, anche se messi così 5 giorni non ti darebbero troppi problemi.
    E comunque per rispondere a superbiceps di solito se ne fanno 3 per una semplice ragione che però richiede un esempio.
    Come si sa nell'allenamento del dorso vengono sollecitati anche i bicipiti, come nel petto i tricipiti o le spalle, quindi, per evitare un accumlo di acido lattico nei muscoli sollecitati che ci impedirebbe l'allenamento degli stessi la seduta successiva si allenano insieme.
    Ora lui è riuscito a mettere i 5 giorni in modo che i muscoli non si danno troppo fastidio tra loro, ma nel caso in cui avrebbe messo:
    1)Dorso
    2)Bicipiti
    Ad esempio, il giorno 2 non avrebbe fatto una mazza se non sollevare carichi da formica!

    Chiedo scusa a crazyaliens per avergli tolto eventuali parole di bocca.
    Per quanto riguarda pyscosam87 fai come credi, il fisico è tuo, ma se pensi che dedicare 1 giorno alle braccia sia fare 5 esercizi per bicipiti e 5 per tricipiti stai sbagliando di grosso.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Hard Gainer Visualizza Messaggio
    Come si sa nell'allenamento del dorso vengono sollecitati anche i bicipiti, come nel petto i tricipiti o le spalle, quindi, per evitare un accumlo di acido lattico nei muscoli sollecitati che ci impedirebbe l'allenamento degli stessi la seduta successiva si allenano insieme.
    L'acido lattico viene smaltito nel giro di qualche ora

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    L'acido lattico viene smaltito nel giro di qualche ora
    Appunto per questo è consigliabile non allenare i bicipiti il giorno dopo aver fatto il dorso!!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Hard Gainer Visualizza Messaggio
    Anche io sono dell'opinione dei 3 allenamenti settimanali, anche se messi così 5 giorni non ti darebbero troppi problemi.
    E comunque per rispondere a superbiceps di solito se ne fanno 3 per una semplice ragione che però richiede un esempio.
    Come si sa nell'allenamento del dorso vengono sollecitati anche i bicipiti, come nel petto i tricipiti o le spalle, quindi, per evitare un accumlo di acido lattico nei muscoli sollecitati che ci impedirebbe l'allenamento degli stessi la seduta successiva si allenano insieme.
    Ora lui è riuscito a mettere i 5 giorni in modo che i muscoli non si danno troppo fastidio tra loro, ma nel caso in cui avrebbe messo:
    1)Dorso
    2)Bicipiti
    Ad esempio, il giorno 2 non avrebbe fatto una mazza se non sollevare carichi da formica!

    Chiedo scusa a crazyaliens per avergli tolto eventuali parole di bocca.
    Per quanto riguarda pyscosam87 fai come credi, il fisico è tuo, ma se pensi che dedicare 1 giorno alle braccia sia fare 5 esercizi per bicipiti e 5 per tricipiti stai sbagliando di grosso.
    ma che centra?? ovvio che bisogna periodizzare la cosa al meglio..che discordso è...

    in sto forum però pare che abbin sebnso solo i carichi!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Hard Gainer Visualizza Messaggio
    Appunto per questo è consigliabile non allenare i bicipiti il giorno dopo aver fatto il dorso!!

    neanche questo è vero!


    se si è periodizzato facendo questa suddivisione..ci si potrà comportare diversamente..ed anzi a volte è utilissimo per l'ipertrofia allenare muscoli sub...allenati in precedenza

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    ma che centra?? ovvio che bisogna periodizzare la cosa al meglio..che discordso è...

    in sto forum però pare che abbin sebnso solo i carichi!
    E no e no aspetta un attimo. Se mi metti in evidenza quella frase devi mettere tutti il resto precedente in evidenza!
    Ma scusa perchè dovrei fare un allenamento con le braccia indolenzite a causa dell'acido lattico??
    Lo ripeto le sedute messe come sono state messe da lui (scusate il gioco di parole) non gli comporterebbero troppi di questi problemi.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Hard Gainer Visualizza Messaggio
    Appunto per questo è consigliabile non allenare i bicipiti il giorno dopo aver fatto il dorso!!
    E perchè mai? spesso vengono addirittura inseriti dopo il dorso, figurati se non puoi allenarli il giorno dopo. Al di la del fatto che tutto va contestualizzato.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    neanche questo è vero!


    se si è periodizzato facendo questa suddivisione..ci si potrà comportare diversamente..ed anzi a volte è utilissimo per l'ipertrofia allenare muscoli sub...allenati in precedenza
    Non lo nego ma non è questo che ci è stato chiesto!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    E perchè mai? spesso vengono addirittura inseriti dopo il dorso, figurati se non puoi allenarli il giorno dopo. Al di la del fatto che tutto va contestualizzato.
    Ma tu capisci le mie parole oppure parti subito in 4 a demolire teorie?
    Ho detto la stessa identica cosa! Secondo me è meglio inserirla subito dopo il dorso!!
    Esempio: Mi alleno, Dorso. Finisco il dorso, Bicipiti.
    L'acido lattico ancora non si è formato quindi procedo con tranquillità.
    Se li allenassi il Giorno Dopo avrei ancora l'acido lattico accumulatosi dalla seduta di dorso del giorno precedente!
    Prima di rispondere per favore Leggi quello che scrivo.
    Grazie

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    E perchè mai? spesso vengono addirittura inseriti dopo il dorso, figurati se non puoi allenarli il giorno dopo. Al di la del fatto che tutto va contestualizzato.

    allora teonida..se dobbiamo fare una scala di valori nel metodo classici di ipetrofia ha più'ragione'hard gainer( ps:::cambia nick per favore gli hard gainer è dimostrato che non esistano)

    un conto è allenare i biceps dopo il dorso..utilissimo per enfatizzare il brachiale già affaticato..un conto è farlo il giorno dopo..ma tutto questo non può essere preso come valore assoluto..dipende da troppi fattori..quello che però non mi spiego è il perchè si consiglino sempre 3 allenamenti invece di spiegare e ragionare su una periodizzazione di 5 allenamenti ovviamente sensata e mirata

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Hard Gainer Visualizza Messaggio
    Non lo nego ma non è questo che ci è stato chiesto!
    come no..il ragazzo vuole migliorare...doniamoli tti i possibili spunti..poi rpeto conosco persone che si allenano 3 volte a settiman ed hanno fisici invidiabili...ma non si contano in più di una mano

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Hard Gainer Visualizza Messaggio
    Ma tu capisci le mie parole oppure parti subito in 4 a demolire teorie?
    Ho detto la stessa identica cosa! Secondo me è meglio inserirla subito dopo il dorso!!
    Esempio: Mi alleno, Dorso. Finisco il dorso, Bicipiti.
    L'acido lattico ancora non si è formato quindi procedo con tranquillità.
    Se li allenassi il Giorno Dopo avrei ancora l'acido lattico accumulatosi dalla seduta di dorso del giorno precedente!
    Prima di rispondere per favore Leggi quello che scrivo.
    Grazie
    l'acido lattico in senso stretto lo si deposita dopo 45 minuti..non c'entra l'acido lattico..il senso è che risultato ci da allenare i biceps il giorno dopo il dorso??....detta così è solo un risultato negativo...mentre se la cosa viene contestualizzata ha un senso( fae di accumulo di fatica)

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