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Discussione: -= Full Body su ??? Giorni =- Mi Dai una Mano? :)

  1. #1
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    Felice -= Full Body su ??? Giorni =- Mi Dai una Mano? :)

    Ragazzi...sò che chiedo sempre a voi...
    Ma gli istruttori sono delgi incompetenti buoni a NULLA!!!
    Chiedo a voi...che sicuramete siete più Preparati, dato che è la PASSIONE che porta alla conoscenza...ed è quello che dovrebbero capire anche loro... -.-
    Comunque...
    Dopo 3 mesi di Pausa sono rpnto a ricominciare...
    Full Body...da decidere quanti giorni a settimana e quali esercizi...
    Chi ha qualche Idea da proporre o butta giù una bozza di Scheda lo faccia così poi si sistema e potrò finalmente riniziare siaramente...
    Vi và di darmi una Mano?!?

  2. #2
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    full body non tenerla + di 2 settimane, ti servira più che altro a riabituare il tuo corpo all'allenamento.

    una scheda da 0 non possiamo fartela, cmq personalmente farei 2 esercizi per i grandi gruppi e 1 per i piccoli

    ESEMPIO:

    giorno A:

    gambe: squat+leg press
    petto: panca+parallele
    dorso: rematore+trazioni
    spalle\bicipiti\tricipiti: lento manubri\curl classico\pushdown

    questa potrebbe essere un idea, sulle ripetizioni starei sulle medio alte (tra le 6 e le 15), ovviamente lavora sempre a buffer NO CEDIMENTO

    farei 3 fullbody A-B-C da variare tra loro per tutte e 2 settimane (es. invece di fare 3 squat x le gambe settimanali fai A: squat ; B: stacchi ; C: Hack squat, la panca la alterni con la alta o con i manubri etc. etc. etc.)

  3. #3
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    anche....cmq cerca di fare il piu possibile degli es composti tipo trazioni rematori panca squat...in modo da prepararti ad ogni tipo di scheda successiva...

  4. #4
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    Puoi fare una FB in split 2, 3 vv x week, per 2 settimane
    primi 2 wo= 12-15 reps
    3 e 4= 10 reps
    4 e 5=6 reps

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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