innanzi tutto grazie in anticipo per tt i vostri consigli! Sono nuovo in questo forum anche se č da parecchio che leggo e metto in pratica i vostri interventi. Ho iniziato a lavorare con costanza da ottobre per aumentare la massa e, in 3 mesi circa, ho messo su ben 8 kg circa senza l'uso di integratori (ora sono alto 1,81 e peso 75 kg circa)! Il problema č che non riesco pių a "crescere" nonostante la mia forza aumenti e continui cn gli allenamenti...č il caso di modificare la scheda o di prendere qlk integratore?
per ora mi alleno cosė:
Lunedė
GAMBE-SPALLE
- Squat 4x6 120"
- Leg Press 3x8 80"
- Leg curl 3x8 80"
- Distensioni Maunbri Seduto o Lento Avanti 4X6 120"
- Alzate Laterali 3x8 80"
- Scrollate manubri 3x8 80"
Mercoledė
SCHIENA-TRICIPITI
- Stacchi da terra 4x6 120"
- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"
- Rematore bilancere 4x6 120"
- Panca stretta 3x8 80"
- Dip alle parallele o Concentrato Tricipite 3x8 80"
Venerdė
PETTO-BICIPITI
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
- Croci su panca piana 3x8 80"
- Curl bicipiti con bilancere 4x6 120"
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
che ne pensate?
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