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Discussione: SOS massa!!!

  1. #1
    mariuttėll Guest

    Predefinito SOS massa!!!

    innanzi tutto grazie in anticipo per tt i vostri consigli! Sono nuovo in questo forum anche se č da parecchio che leggo e metto in pratica i vostri interventi. Ho iniziato a lavorare con costanza da ottobre per aumentare la massa e, in 3 mesi circa, ho messo su ben 8 kg circa senza l'uso di integratori (ora sono alto 1,81 e peso 75 kg circa)! Il problema č che non riesco pių a "crescere" nonostante la mia forza aumenti e continui cn gli allenamenti...č il caso di modificare la scheda o di prendere qlk integratore?
    per ora mi alleno cosė:
    Lunedė
    GAMBE-SPALLE
    - Squat 4x6 120"
    - Leg Press 3x8 80"
    - Leg curl 3x8 80"
    - Distensioni Maunbri Seduto o Lento Avanti 4X6 120"
    - Alzate Laterali 3x8 80"
    - Scrollate manubri 3x8 80"

    Mercoledė
    SCHIENA-TRICIPITI
    - Stacchi da terra 4x6 120"
    - Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
    - Lat Machine presa prona 3x8 80"
    - Rematore bilancere 4x6 120"
    - Panca stretta 3x8 80"
    - Dip alle parallele o Concentrato Tricipite 3x8 80"

    Venerdė
    PETTO-BICIPITI
    - Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
    - Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
    - Croci su panca piana 3x8 80"
    - Curl bicipiti con bilancere 4x6 120"
    - Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"

    che ne pensate?

  2. #2
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    umh qst skeda mi č mooooolto familiare !!! io mi ci sono trovato bene a farla

  3. #3
    mariuttėll Guest

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    mmm...qualcosa mi dice che ho preso "spunto" da te,lipidiman ...cmq č vero,pure io mi ci sono trovato bene č solo che č un mesetto quasi che non cresco...come fare?

  4. #4
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    Cambia !

    Cosa ?

    Abbinamento degli esercizi, Rest fra i set, prese, aumenta l'intensitā e diminuisci il volume...

    Insomma, di modifiche ce ne sarebbe molte, a paritā di esercizi.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da mariuttėll Visualizza Messaggio
    mmm...qualcosa mi dice che ho preso "spunto" da te,lipidiman ...cmq č vero,pure io mi ci sono trovato bene č solo che č un mesetto quasi che non cresco...come fare?
    questa scheda non č da massa..le ripetizioni e gli es non sono funzionali..ma sicuramente non migliori per l'alimentazine

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    questa scheda non č da massa..le ripetizioni e gli es non sono funzionali..ma sicuramente non migliori per l'alimentazine
    Ciao SuxBic
    Perchč dici che questa scheda "non č da massa" ?
    Onestamente non mi dispiace (anche se ognuno ha i propri - giusti e legittimi - gusti e risponde magari a stimoli diversi...).
    Ti quoto invece per quanto riguarda l'alimentazione.
    Forse Mariu deve aggiustare un po' il piano alimentare (o semplicemente avere un po' di pazienza! Per ottenere risultati degni di nota ci vogliono anni !)
    Eraser
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mariuttėll Visualizza Messaggio
    innanzi tutto grazie in anticipo per tt i vostri consigli! Sono nuovo in questo forum anche se č da parecchio che leggo e metto in pratica i vostri interventi. Ho iniziato a lavorare con costanza da ottobre per aumentare la massa e, in 3 mesi circa, ho messo su ben 8 kg circa senza l'uso di integratori (ora sono alto 1,81 e peso 75 kg circa)! Il problema č che non riesco pių a "crescere" nonostante la mia forza aumenti e continui cn gli allenamenti...č il caso di modificare la scheda o di prendere qlk integratore?
    per ora mi alleno cosė:
    Lunedė
    GAMBE-SPALLE
    - Squat 4x6 120" tieni 90 secondi massimo
    - Leg Press 3x8 80" fai 3*12/15 senza lock out
    - Leg curl 3x8 80" fai 60 secondi recupero
    - Distensioni Maunbri Seduto o Lento Avanti 4X6 120" tieni 90 secondi massimo
    - Alzate Laterali 3x8 80" fai 3*15
    - Scrollate manubri 3x8 80" fai 50/60 secondi

    Mercoledė
    SCHIENA-TRICIPITI
    - Stacchi da terra 4x6 120"
    - Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
    - Lat Machine presa prona 3x8 80"
    - Rematore bilancere 4x6 120"
    - Panca stretta 3x8 80"
    - Dip alle parallele o Concentrato Tricipite 3x8 80"

    Venerdė
    PETTO-BICIPITI
    - Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
    - Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
    - Croci su panca piana 3x8 80"
    - Curl bicipiti con bilancere 4x6 120"
    - Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"

    che ne pensate?
    io cmq farei cosė..quele sono due/tre dritte---ma la cosa imprtante č che cmq le serie sono tutte troppo uguali..dei gran 3/4*8!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da mariuttėll Visualizza Messaggio
    mmm...qualcosa mi dice che ho preso "spunto" da te,lipidiman ...cmq č vero,pure io mi ci sono trovato bene č solo che č un mesetto quasi che non cresco...come fare?

  9. #9
    mariuttėll Guest

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    oooook suxbip,ti ringrazio molto per le tue dritte!!! Un'ultima cosa:io assumo quasi 120 gr di proteine al giorno (con la normale dieta),č il caso forse di qlk spinta(creatina,aminoacidi o altro)?

  10. #10
    mariuttėll Guest

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    ora che ci penso...tattoos,secondo anche un tuo parere,cosa potrei modificare nella scheda?grazie tante

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da mariuttėll Visualizza Messaggio
    oooook suxbip,ti ringrazio molto per le tue dritte!!! Un'ultima cosa:io assumo quasi 120 gr di proteine al giorno (con la normale dieta),č il caso forse di qlk spinta(creatina,aminoacidi o altro)?
    qnt pesi?

  12. #12
    mariuttėll Guest

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    75 kg circa

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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