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Discussione: Primo infortunio...cosa fare?

  1. #1
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    Predefinito Primo infortunio...cosa fare?

    Pochi giorni fa, ho avuto uno stiramento alla bassa schiena mentre facevo stacco...la cosa mi sta rendendo impossibile eseguire qualsiasi esercizio la coinvolga: squat, stacchi e rematore. Che cosa mi consigliate di fare, oltre al riposo? Con quali esercizi posso integrare per evitare di perdere eccessiva massa nel corso della guarigione?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da mensana Visualizza Messaggio
    primo infortunio....cosa fare ?
    Segnarlo sull'agenda e lasciare tante righe bianche per annotare i successivi

    Riposati, metti un antinfiammatorio topico se si protrae.

  3. #3
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    Quoto gluta!
    Se non migliora vai a farti vedere da uno specialista

  4. #4
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    se nn puoi sforzare la schiena approfittane per dedicarti ad altro
    le gambe puoi allenarle anche con esercizi che nn utilizzano la zona lombare (eventualmente leg ext, calf seduto.. pressa 45° se riesci)

  5. #5
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    la miglior cura è stare fermo... altri esercizi da fare?? prova il divano a vedere un pò di ultimi film usciti??
    scherzo, cmq, devi rimanere il più fermo possibile, magari accertarti dell'infortunio e curarlo. PS non riprendere prima dei tempi di recupero giusti, rischi una ricaduta

  6. #6
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    potresti aprire gli occhi e capire intanto il perchè ti sei infortunato

    tecnica scorretta..non adeguato riscaldamento...alimentazione sbagliata( probabili saturi bassi)..capendo non ti succederà più..ti parla uno che ha rischiato mlto grosso..a 17 anni i sono schiacciato 3 vertebre..unico infortunio per ora

  7. #7
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    perchè i saturi bassi possono portare ad infortunio??

    (azz schiacciato 3 vertebre?)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    perchè i saturi bassi possono portare ad infortunio??

    (azz schiacciato 3 vertebre?)

    1. perchè dai saturi farte la formazine di testo endogeno!
    2. brutta cosa..ma mi sono ripreso perfettamente..ero giovane ho avuto fortuna

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da mensana Visualizza Messaggio
    Pochi giorni fa, ho avuto uno stiramento alla bassa schiena mentre facevo stacco...la cosa mi sta rendendo impossibile eseguire qualsiasi esercizio la coinvolga: squat, stacchi e rematore. Che cosa mi consigliate di fare, oltre al riposo? Con quali esercizi posso integrare per evitare di perdere eccessiva massa nel corso della guarigione?
    Quoto il consiglio di Glut ma aggiungo un suggerimento: visto che molto probabilmente (ipotesi!) si tratta di una contrattura, seguito da uno specialista (medico o terapista - e qui tiro l'acqua al mio mulino - sarebbe bene verificare la postura del bacino e delle articolazioni correlate, e magari stretchare la muscolatura.
    In bocca al lupo e a presto!

  10. #10
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    hai per caso sentito fare crack?anche io purtroppo provengo da un'infortunio alla schiena.
    La prima cosa fatti visitare da uno specialista.
    Per me il leg extension era impossibile farlo penso che se hai uno stiramento già ad alzare la gamba senti dolore (io non riuscivo neppure a mettere i calzini) difficilmente riuscirai a farlo
    Pressa peggio che meglio...io ho fatto solo affondi av leggerissimi...ma occhio è potresti aggravare la situazione.

    Ti consiglio di fare dello stretching leggero... senza esagerare...dovrebbe allentare la parte contratta.

  11. #11
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    No Matteo, nn ho sentito un crack...e,probabilmente, come dice superbiceps, ho spinto troppo senza riscaldarmi a dovere. La temperatura gelida in palestra ha fatto il suo...alla prima tripla da 150 mi sono bloccato, ma niente dolore forte e istantaneo. Comunque al più presto mi faccio vedere da uno bravo

    Incrociamo le dita!

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