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Discussione: schede massa cercasi aiuto

  1. #1
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    Predefinito schede massa cercasi aiuto

    ciao raga ho 17 anni mi alleno da 1 anno e mezzo o 1 scheda x fare massa ora vi scrivo la mia scheda e vi chiedo se mi date il vostro parere..va bene km scheda per aumentare massa???a son 1 85 peso 77 kg abba definito per ora km fisico...mi allen 3 volt sett. km addominali li voglio molto definire percio dopo ogni giorn allenament com addominali faccio 3 volte il percorso: sit up torsione 20.addom bassa 25.alzat gambe 20 e jaknife 20 per tre volte e tra un percorso e laltro circa 2 min
    scheda massa:
    gg 1 dorsali bicipiti addome rec 1 30
    dors: rematore mono 2 man 4 x8
    lat mach davant imp larg 4 x 8
    pulley 3 x 8
    bicip: hummer curl 3 x 8
    curl 2 man 3 x 8
    curl 2 man su inclinata 3 x 8
    addominali

    gg 2 petto tricip polpacc addom rec 1 30
    petto panca piana 2 man 4 x 8
    panca inclinat 2 man 4 x 8
    croci 3 x 10
    tricip:frenc press su piana 4 x 8
    push down 3 x 8
    corde all indietro 3 x 8
    polpacci calf machine 6 x 15
    addominali

    giorno 3:spalle gambe addominali
    spalle.dumblle press 4 x 8
    alzate laterali 4 x 12
    alzate frontali 3 x 8
    tirate mento 3 x 10
    gambe pressa 45. 15 12 10 10
    leg extension 15 12 10
    leg curl 4 x 8
    addominali
    datemi x favore consigli su questa scheda x massa grazie grazie!!!!

  2. #2
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    ma nell'altro 3d non pesavi 80kg
    imho 1,85 per 77kg più che definito sei magro

  3. #3
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    Se sei già abbastanza definito dovresti avere pure gli addominali in vista
    Ultima modifica di Start; 22-01-2009 alle 10:19 AM

  4. #4
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    Comumque la scheda è una iperclassica split ABC.C'è di meglio.Fatti una spulciata al forum

  5. #5
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    la scheda fa schifo..come mai ti alleni solo 3 volte?

  6. #6
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    in molti si allenano solo 3 volte a settimana, anche io.
    te quate ne consigli?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    in molti si allenano solo 3 volte a settimana, anche io.
    te quate ne consigli?
    5 sono il top..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    5 sono il top..
    5 volte a che intensità?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    5 volte a che intensità?
    massima..con carichi e scarichi sia di intensità che alimentazione/ supplementazione dopo 3 settimane

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    massima..con carichi e scarichi sia di intensità che alimentazione/ supplementazione dopo 3 settimane
    Guarda che 5 giorni di allenamento settimanali bisogna saperli gestire non è che possono farli tutti...così come bisogna saper gestire carichi e scarichi di alimentazione e allenamento.Non è una cosa semplice.
    Credo che lui abbia chiesto qualcosa di più easy

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Guarda che 5 giorni di allenamento settimanali bisogna saperli gestire non è che possono farli tutti...così come bisogna saper gestire carichi e scarichi di alimentazione e allenamento.Non è una cosa semplice.
    Credo che lui abbia chiesto qualcosa di più easy
    cose semplici= risultati semplici...


    cose easy= risultati scarsi

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    cose semplici= risultati semplici...


    cose easy= risultati scarsi
    Vabbè ovviamente bisogna accontentarsi

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Vabbè ovviamente bisogna accontentarsi
    verbo che in 22 anni non ho mai seguito

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    verbo che in 22 anni non ho mai seguito
    Vabbè magari Ale91 lo fa

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Vabbè magari Ale91 lo fa
    ok però ad ale91 glielo vai a dire tu che non si possono aqvere certi risultati...allenandosi 3 volte a settimana avrai risultati mediocri...se lui accetta ciò siamo tutti contenti

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