un consiglio...

[Fabrice]

Ciao a tutti, sn tornato dopo quasi 1 mese di assenza.
Ho ripreso ad allenarmi da 2 settimane, con questa scheda in monofrequenza su 3 gg/settimana:

dorso: lat machine presa inversa 12-10-8-6 90" (50-55-60-65kg)
traz alla sbarra dietro la nuca 3 x max 60" (solo 3-4)
pull down 2 x 12 60" (20 kg)
tric: push down corda 12-10-8-6 90" (15-17-20-22)
dip paralele 3 x max 60" (


gambe: squat libero (no multipower) 12-10-8-6 90" (40-45-50-60 kg)
mezzi stacchi a gambe piegate 3 x 8 90" (40 kg)
polp: corpo libero 2 x 18 60"
spalle: arnold press 12-10-8-6 90" (7 10 12 14 kg)
delt poster ai cavi bassi su panca incl 3 x 8 60"


petto: bench 12-10-8-6 90" (40-45-50-55 kg)
piegamenti a terra 3 x max 60"
bicip: curl in piedi 12-10-8-6 90" (8 -10 -12 -15 kg)
concentr manubrio 3 x 10/8 60" (8 kg)

Ho aggiunto i kg relativi ad ogni esercizio per farvi rendere conto del lavoro che svolgo.

Dunque, il quesito che vi pongo è questo:
come detto tempo fa, a fine gennaio sostituisco la scheda.
sn in monofrequenza da 1 anno, sn stufo!
sono indirizzato verso una multifrequenza ma dopo letture e letture (credetemi, ho letto tanto) sn confuso su come impostare una buona scheda in multi.
Dei principi ho capito questo: allenare le 3 alzate ogni gg, quindi 3 gg. aggiungerci dei complementari.
il punto è: nei fondamentali quante serie?rip? e poi, quanti complementari, di che tipo, serie, ripet, carichi.
Sembra una fesseria ma sn veramente confuso, è riduttivo dire fai un multiarticolare + 1 o 2 complementari!!

Vi chiedo quindi di darmi una mano per far un po di chiarezza magari indicandomi qualche scheda in multi così da poterne formulare una insieme. (non mi affido all'istruttore, per svariati e tristi motivi che ho già espresso!!)

ringrazio quanti mi risponderanno, un saluto a tutti.

[Fabrice]

Ragazzi nessuna idea da consigliarmi? Qualche proposta?

[Hard Gainer]

Dunque, il quesito che vi pongo è questo:
come detto tempo fa, a fine gennaio sostituisco la scheda.
sn in monofrequenza da 1 anno, sn stufo!

E perchè?

[Fabrice]

Ciao. sn stufo per semplice motivo che i carichi non salgono e che mi sn adattato al lavoro della monofrequenza.
ho provato anche varie tecniche e poi, fattore importante, anche psicologicamente non trovo la motivazione giusta per lavorare...
Ho scelto la multifrequenza seguendo il consiglio di alcuni utenti secondo i quali si dovrebbe aumentare i carichi, specie i massimali che per quel che mi riguarda sn miseri.

[Hard Gainer]

Ma sei un BB o un PL?