la giusta % su cui lavorare
dopo aver letto Poliquin (l'ho trovato interessante ma in alcuni punti profetico e visionario-inuattabile) ho qualche dubbio sulla percentuale di carico dell'rm con la quale lavorare.
Io mi alleno in multifrequenza , tutto 2xweek , un fondamentale e un complementare per ogni settore , con reps tra le 8 e le 12.
In fase di forza , in cui ho avuto dei bei miglioramenti, mi tenevo sull'80-85-90% dell'rm , con reps tra le 3 e le 5.
Ora volevo iniziare una massa al 70-75%,ma alcuni giorni mi risulta pesantino.
Per rendere l'idea:
Lunedì :Spinta (panca,squat,lento + compl)
Martedì: Tirata (stacco,trazioni,curl + compl )
Mercoledì: riposo
Giovedì:Spinta
Venerdì:Tirata
Sabato e Domenica : riposo
dati : 188 x 87 kg , i massimali li leggete tra i miei dati personali, dieta 3300 kcal (50,30,20).
Originariamente Scritto da Corvette
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