Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 22

Discussione: Aiuto scheda massa!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    108

    Predefinito Aiuto scheda massa!!

    Ciao a tutti,vorrei un aiuto a costrutire una scheda per la massa,preferirei un allenamento mirato,tipo lunedi petto ecc...
    qualcuno mi aiutiiiiiiiiiiiiiiii

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    446

    Predefinito

    se non sbaglio da regolamento non si potrebbe...

    tu ne metti una da te fatta (o scopiazzata) e qui la si modifica, in base però ai tuoi dati, che conviene che tu rimetta anche qui...

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    108

    Predefinito

    lunedi petto schiena e addominali

    petto:

    panca piana 4 serie da 10
    panca 45 ° 4 seri da 10
    croci alla panca 4 serie da 10
    poi non sò come si chiamino gli altri esercizi

    schiena:

    trazioni alla lat machine " "
    scrollate con bilancieri " "
    rematori alla pulley " "

    addominali
    crunch
    e altri non ho idea come si chiamino :S

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    108

    Predefinito

    Martedi

    spalle,tricipiti e bicipiti

    bicipiti:

    esercizi coi manubri
    alla macchina

    idem per i tricipiti

    spalle:

    alzate laterali
    poi non ne conosci altri,o meglio non so come si chiamino ahah

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    108

    Predefinito

    giovedi gambe,pero con che cosa le posso abbinare?

    non c'e un sito con delle immagini degli esercizi?ho cercato in google,ma ne ho trovati solo dei siti in inglese

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    446

    Predefinito

    guarda, qua si entra molto sul soggetivo.

    ti dò uno spunto personale; io preferisco dividere le sedute in 3 a settimana cosi:

    1_
    Petto-Tricipiti-delt front-lat
    2_Schiena-Bicipiti-delt post
    3_Gambe-addome

    cerca ancora, leggi leggi e rileggi ancora (come disse il buon fenix), fai ordine mettendo giù una scheda fatta bene con tutte le sedute e poi ne riparliamo in comunità...


  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    446

    Predefinito

    non voglio fare il "nonno", ma se ti diciamo tutto noi non farai molta strada.

    il forum è uno strumento utilissimo non solo per parlare (chiedere - rispondere)
    ma anche per studiare per fatti propri... i 3d in evidenza sono ottimali e scritti da gene competente, leggili li trovi in cima alla pag della sezione.

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    108

    Predefinito

    accetto qualsiasi cosa
    volevo solo chiedere quanti esercizi vanno fatti a muscolo?
    esempio per il petto 6 esercizi sono tanti?

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    446

    Predefinito

    boh per me, secondo il mio modestissimo parere si decisamente troppi...

    in genere non supero i due.

    poi dipende come li fai, io non faccio una serie che non sia a cedimento, indi non duro molto...

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    108

    Predefinito

    okkkeyyy stasera faccio una schedae dopo la metto giù..grazie ciao

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    73

    Predefinito

    Non ci avrai detto troppe cose di te??????

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    108

    Predefinito



    bho!

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    108

    Predefinito

    LUNEDI
    PETTO
    distensioni su panca piana
    distensioni su panca inclinata
    distensioni su panca piana coi manubri
    croci su panca inclinata
    TRICIPITI
    tricipiti alla lat machine
    french press coi manubri
    TRAPEZIO
    Alzate frontali coi manubri
    scrollate di spalle coi manubri
    trazioni al mento
    ADDOME
    Crunch
    Crunch addominale inverso su panca inclinata
    Crunch alternato
    Addominali sollevando il busto e ginocchia

    MERCOLEDI
    DORSALI
    Lat machine
    Pulley passo
    Rematore con manubrio
    BICIPITI
    Curl in piedi coi manubri
    Curl in concentrazone
    curl ai cavi
    SPALLE
    Alzate laterali coi manubri
    Alzate laterali da seduto
    Distensione coi manubri per le spalle da seduto
    ADDOME
    Crunch
    Crunch addominale inverso su panca inclinata
    Crunch alternato
    Addominali sollevando il busto e ginocchia
    VENERDI

    GAMBE
    Leg curl
    Squat
    ???
    ADDOME
    Crunch
    Crunch addominale inverso su panca inclinata
    Crunch alternato
    Addominali sollevando il busto e ginocchia

    Non ho messo le ripetizioni e le serie,prima voglio sapere i vosri commenti
    ciao

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    287

    Predefinito

    accozzaglia di esercizi senza senso

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    108

    Predefinito


    perche?

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  3. aiuto aiuto aiuto
    Di foxterrier nel forum Strength's Related
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 04-05-2007, 06:23 PM
  4. aiuto, aiuto, aiuto!!!
    Di samantha nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 05-09-2006, 08:49 AM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home