Ciao a tutti,vorrei un aiuto a costrutire una scheda per la massa,preferirei un allenamento mirato,tipo lunedi petto ecc...
qualcuno mi aiutiiiiiiiiiiiiiiii
Ciao a tutti,vorrei un aiuto a costrutire una scheda per la massa,preferirei un allenamento mirato,tipo lunedi petto ecc...
qualcuno mi aiutiiiiiiiiiiiiiiii
se non sbaglio da regolamento non si potrebbe...
tu ne metti una da te fatta (o scopiazzata) e qui la si modifica, in base però ai tuoi dati, che conviene che tu rimetta anche qui...
lunedi petto schiena e addominali
petto:
panca piana 4 serie da 10
panca 45 ° 4 seri da 10
croci alla panca 4 serie da 10
poi non sò come si chiamino gli altri esercizi
schiena:
trazioni alla lat machine " "
scrollate con bilancieri " "
rematori alla pulley " "
addominali
crunch
e altri non ho idea come si chiamino :S
Martedi
spalle,tricipiti e bicipiti
bicipiti:
esercizi coi manubri
alla macchina
idem per i tricipiti
spalle:
alzate laterali
poi non ne conosci altri,o meglio non so come si chiamino ahah
giovedi gambe,pero con che cosa le posso abbinare?
non c'e un sito con delle immagini degli esercizi?ho cercato in google,ma ne ho trovati solo dei siti in inglese
guarda, qua si entra molto sul soggetivo.
ti dò uno spunto personale; io preferisco dividere le sedute in 3 a settimana cosi:
1_Petto-Tricipiti-delt front-lat
2_Schiena-Bicipiti-delt post
3_Gambe-addome
cerca ancora, leggi leggi e rileggi ancora (come disse il buon fenix), fai ordine mettendo giù una scheda fatta bene con tutte le sedute e poi ne riparliamo in comunità...
non voglio fare il "nonno", ma se ti diciamo tutto noi non farai molta strada.
il forum è uno strumento utilissimo non solo per parlare (chiedere - rispondere)
ma anche per studiare per fatti propri... i 3d in evidenza sono ottimali e scritti da gene competente, leggili li trovi in cima alla pag della sezione.
accetto qualsiasi cosa
volevo solo chiedere quanti esercizi vanno fatti a muscolo?
esempio per il petto 6 esercizi sono tanti?
boh per me, secondo il mio modestissimo parere si decisamente troppi...
in genere non supero i due.
poi dipende come li fai, io non faccio una serie che non sia a cedimento, indi non duro molto...
okkkeyyy stasera faccio una schedae dopo la metto giù..grazie ciao
Non ci avrai detto troppe cose di te??????
bho!
LUNEDI
PETTO
distensioni su panca piana
distensioni su panca inclinata
distensioni su panca piana coi manubri
croci su panca inclinata
TRICIPITI
tricipiti alla lat machine
french press coi manubri
TRAPEZIO
Alzate frontali coi manubri
scrollate di spalle coi manubri
trazioni al mento
ADDOME
Crunch
Crunch addominale inverso su panca inclinata
Crunch alternato
Addominali sollevando il busto e ginocchia
MERCOLEDI
DORSALI
Lat machine
Pulley passo
Rematore con manubrio
BICIPITI
Curl in piedi coi manubri
Curl in concentrazone
curl ai cavi
SPALLE
Alzate laterali coi manubri
Alzate laterali da seduto
Distensione coi manubri per le spalle da seduto
ADDOME
Crunch
Crunch addominale inverso su panca inclinata
Crunch alternato
Addominali sollevando il busto e ginocchia
VENERDI
GAMBE
Leg curl
Squat
???
ADDOME
Crunch
Crunch addominale inverso su panca inclinata
Crunch alternato
Addominali sollevando il busto e ginocchia
Non ho messo le ripetizioni e le serie,prima voglio sapere i vosri commenti
ciao
accozzaglia di esercizi senza senso
perche?
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