Esiste un limite nel numero di esercizi da fare per allenare una determinata fascia?
Di solito nelle tabelle classiche standard vengono indicati 2 massimo 3 esercizi per fascia e anche in quelle che vedo ogni tanto in qualche forum...ma farne di più è controproducente?
Ad esempio x le spalle ci sono 4 fascie: deltoide ant. post. lat. e trapezio: fare 1 o 2 esercizi x fascia è troppo?
Non credo che i professionisti si limitino a fare i soliti 3 esercizi...non ho pretese di eguagliare il fisico un professionista voglio semplicemente arrivare al meglio possibile!
vi posto un'abbozzo di tabella x rendere l'idea:
Lunedì: Gambe
Leg extension 3 x 12-10-8
Squat 3 X 12-10-8
Affondi 3 x 15
Leg curl (doppio da sdraiato) 3 x 12-10-8
Leg curl alternato 3 x 12-10-8
Calf a sedere 3 x 12
Calf in piedi alternato 3 x 15
Abduttori 3 x 15, Adduttori 3 x 15 e Glutei 3 x 15
Mercoledi: Schiena e addominali
3 serie di trazioni alla sbarra (quelle che riesco)
Pulley 3 x 12-10-8
Lat davanti 3 x 12-10-8
Rematore con bilanciere 3 x 12-10-8
Rematore con manubrio 3 x 15
Pullover 3 x 15
3 serie di crunch, 3 di crunch inversi, 3 di obliqui
Venerdi: Petto e tricipiti
Distensioni con manubri su piana 3 x 12-10-8
Panca inclinata 3 x 12-10-8
Cross Over 3 x 12-10-8
Pec machine 3 x 12-10-8
3 serie di Trazioni alla sbarra x tricipiti
Triceps extensions 3 x 10
French press 3 x 12-10-8
Overhad triceps extensions 3 x 12-10-8
Sabato: Spalle e bicipiti
Lento con manubri 3 x 12-10-8
alzate laterali 3 x 8
alzate laterali alternate da seduto in posizioni laterale 3 x 10
alzate frontali 3 x 10
alzate laterali a 90 gradi 3 x 10
Scrollate 3 x 8
Curl manubri alternato 3 x 12-10-8
Panca scott 3 x 12-10-8
Curl bilanciere (quello corto da attaccare ai cavi) 3 x 12-10-8
Bicipiti ai cavi 3 x 12
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