Originariamente Scritto da
giangio
ciao a tutti, vi espongo il problema: mi sono sempre allenato a basse rip, mi alleno da anni, e so che i migliori risultati li ho ottenuti così...ogni tanto però mi viene voglia di provare qualcosa di nuovo, ed ho buttato giù (prendendo spunto dal diario di menphisdaemon, devo essere onesto :77 ) questa scheda, che segue il programma fst7:
SESSIONE 1
BICIPITI CON BILANCIERE 3*4-6-8 2'
CURL CONCENTRATO 2*10 1'30
CURL AI CAVI 7*12-10 30-45'
DIP 3*4-6-8 1'30 2'
JM PRESS TRICIPITI CON BILANCIERE DA SEDUTO 2*10 1'30
Estensioni ai cavi: 3*12/10 R 90"
SESSIONE 3
SQUAT 3*-4-6-8 rest 2'
Pressa 2X10 1'30
Leg Extension 7*12/10 30"
STACCO 3*3 2'
STACCO GAMBE TESE 2X10 1'30
Leg curl:3/4*12/10
SESSIONE 2
TRAZIONI ALLA SBARRA 6-8-10 2'
REMATORE 2*10-8 1'30
Rematore allaLAT 7*10-12 45'
PANCA PIANA 6-8-10 2'
MANUBRI IINCLINATA 2*10-8 1'30
CROCI AI CAVI 7*10-12 30
SESSIONE 4
Lento avanti 3*4-6-8
alzate busto 90° 3*12/10
alzate laterali cavo 7*12/10
Polpacci
abs
Cardio 30'
scheda, volevo sapere solo come e dove modificarla secondo voi...vi premetto che i miei punti deboli sono i bicipiti e i dorsali, lo dico perchè mi pare di aver capito che in questo programma è importante valutare bene questo aspetto...grazie, sopratutto a memphis, che è stato gentilissimo in pm..
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