forza e massa insieme

[CavaliereOscuro]

ho provato a fare:
2x6 con x kg
2x6/5 con x+2 kg
2x4 con x+4 kg
1x2/3 con x+6 kg
1x8/10 con x-8 kg
con 2 min per panca piana squat panca stretta lento e stacchi...
sembra mi piaccia...
ha senso?

[.:überfranz:.]

non si capisce una mazza
spiegati meglio

[CavaliereOscuro]

ho provato a fare:
2x6 con x kg
2x6/5 con x+2 kg
2x4 con x+4 kg
1x2/3 con x+6 kg
1x8/10 con x-8 kg
con 2 min per panca piana squat panca stretta lento e stacchi...
sembra mi piaccia...
ha senso?

occhei...

ha senso allenare forza e massa insieme?
cioè, fare, per esempio di panca piana...
2x6 70kg
2x5 72kg
2x4 74kg
1x3 76kg
1x10/8 62kg
e qualcosa di simile un po' con tutti i fondamentali...

[Cristianino]

occhei...

ha senso allenare forza e massa insieme?
cioè, fare, per esempio di panca piana...
2x6 70kg
2x5 72kg
2x4 74kg
1x3 76kg
1x10/8 62kg
e qualcosa di simile un po' con tutti i fondamentali...

questa secondo me non è che sviluppa tanta forza.

Un sistema migliore allora sarebbero le onde di carico spiegate bene proprio in un recente articolo di IRONPAOLO qui:

http://www.dangerousfitness.fituncen...0%A6/#comments

le onde consentono un discreto volume con carichi alti credo sia quello che più si addice a ciò che hai chiesto, potresti usare le onde nei 3 fondamentali e poi mettere qualche complementare a rep un pò + alte.

Ciao

[B/ J/ 4 /2]

Se vuoi allenare la forza e al tempo stesso fare un pò di massa l ideale è un ibrido, allenamento che può(IMHO) accontentare le tue attuali esigenze...