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Discussione: Salve a tutti, avrei bisogno di un consiglio

  1. #1
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    Predefinito Salve a tutti, avrei bisogno di un consiglio

    Salve a tutti, innanzi tutto mi presento; mi chiamo Mauro ho 25 anni ed è da qualche mese che sto prendendo l'allenamento sul serio.
    Avendo spazio in casa ho comprato una panca con i relativi pesi e con l'intento di usarla al meglio ho cercato su Internet le informazioni di cui necessitavo. Inizialmente mi si è aperto un mondo che ignoravo totalmente. I primi articoli relativi al fitness/bb mi sono sembrati abbastanza intuitivi e seguendoli ed eliminando quindi i grossolani errori che commettevo da profano della materia ho potuto constatare già dopo un mesetto dei risultati soddisfacenti (chiaramente il soddisfacente è soggettivo, non è che in un mese mi sono definito, ma è proprio una sensazione di benessere e la convinzione di essere sulla strada giusta). Al che ho cercato di approfondire sempre di più la materia e di crearmi un programma di allenamento il più specifico possibile.

    Faccio Prepugilistica 3 volte a settimana. L'allenamento in palestra prevede Flessioni, Squat, Addominali. L'allenamento soprattutto per quanto riguarda flessioni e addominali è "abbastanza" intenso. Ma solo con alcuni esercizi particolari che non facciamo sempre arrivo al totale esaurimento del muscolo.

    Negli altri giorni vorrei allenarmi con i pesi a casa, ma comincio ad avere dei dubbi sui tempi di recupero per la supercompensazione e perciò volevo avere da voi un consiglio a riguardo.

    a casa seguo questo tipo di allenamento:

    Giorno 1
    Bicipiti panca scott 3x12
    Spalle Alzate laterali 3x15
    Petto/tricipiti Bench press 2x10 (panca orizzontale) 2x10 (panca rialzata) 2x10 (panca ribassata)
    Petto Cross su panca piana 3x15
    Addominali

    Giorno 2
    Bicipiti panca scott 3x12
    Alzate laterali 3x15
    Dorsali Fly 3x15
    Bench press 3x15 (solo orizzontale)
    Addominali

    Durante la settimana con il seguente ordine

    Lun Prepugilistica
    Mar Giorno 1
    Mer Riposo
    Gio Prepugilistica
    Ven Giorno 2
    Sab Prepugilistica (ma senza allenamento fisico solo ring)
    Dom Riposo

    il dubbio più grande è sui tempi di recupero, ma se trovate altri errori non esitate a farmelo notare.

  2. #2
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    non alleni le gambe, i bicipiti prima di muscoli più grandi non si possono vedere.
    Leggi il forum, troverai schede molto più valide

  3. #3
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    le gambe non le alleno volutamente.
    Ho letto, non ricordo dove, che può essere una buona variante per l'allenamento dei pettorali portarli prima all'esaurimento con un esercizio specifico (tipo cross) e poi fare esercizi più generici come il bench press, ho pensato che la stessa cosa fosse applicabile anche per i bicipiti, non è così?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Agra Visualizza Messaggio
    le gambe non le alleno volutamente.
    Ho letto, non ricordo dove, che può essere una buona variante per l'allenamento dei pettorali portarli prima all'esaurimento con un esercizio specifico (tipo cross) e poi fare esercizi più generici come il bench press, ho pensato che la stessa cosa fosse applicabile anche per i bicipiti, non è così?
    il tuo ragionamento fila, ma i gruppi da affaticare non sono gli ausiliari che si stancano subito... se tu facevvi pullover e poi rematore o lat machine ha un senso perchè appunto cedono prima i bicipiti di solito e facendo pullover alleni solo i dorsali e li distruggi dopo con i rematori...ma facendo bicipiti senza altro dopo... non ha senso...sprechi energie utili
    le croci prima della panca ci stanno se fai il preaffaticamento... ma non pensarti di allenare i tricipiti e dopo metterti a fare panca... alzeresti uno stuzzicadenti con due olive per parte sennò




  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Agra Visualizza Messaggio
    le gambe non le alleno volutamente.

    per quale motivo?

  6. #6
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    credo di fare abbastanza squat in palestra, almeno a casa me lo vorrei risparmiare

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