Salve a tutti, innanzi tutto mi presento; mi chiamo Mauro ho 25 anni ed è da qualche mese che sto prendendo l'allenamento sul serio.
Avendo spazio in casa ho comprato una panca con i relativi pesi e con l'intento di usarla al meglio ho cercato su Internet le informazioni di cui necessitavo. Inizialmente mi si è aperto un mondo che ignoravo totalmente. I primi articoli relativi al fitness/bb mi sono sembrati abbastanza intuitivi e seguendoli ed eliminando quindi i grossolani errori che commettevo da profano della materia ho potuto constatare già dopo un mesetto dei risultati soddisfacenti (chiaramente il soddisfacente è soggettivo, non è che in un mese mi sono definito, ma è proprio una sensazione di benessere e la convinzione di essere sulla strada giusta). Al che ho cercato di approfondire sempre di più la materia e di crearmi un programma di allenamento il più specifico possibile.
Faccio Prepugilistica 3 volte a settimana. L'allenamento in palestra prevede Flessioni, Squat, Addominali. L'allenamento soprattutto per quanto riguarda flessioni e addominali è "abbastanza" intenso. Ma solo con alcuni esercizi particolari che non facciamo sempre arrivo al totale esaurimento del muscolo.
Negli altri giorni vorrei allenarmi con i pesi a casa, ma comincio ad avere dei dubbi sui tempi di recupero per la supercompensazione e perciò volevo avere da voi un consiglio a riguardo.
a casa seguo questo tipo di allenamento:
Giorno 1
Bicipiti panca scott 3x12
Spalle Alzate laterali 3x15
Petto/tricipiti Bench press 2x10 (panca orizzontale) 2x10 (panca rialzata) 2x10 (panca ribassata)
Petto Cross su panca piana 3x15
Addominali
Giorno 2
Bicipiti panca scott 3x12
Alzate laterali 3x15
Dorsali Fly 3x15
Bench press 3x15 (solo orizzontale)
Addominali
Durante la settimana con il seguente ordine
Lun Prepugilistica
Mar Giorno 1
Mer Riposo
Gio Prepugilistica
Ven Giorno 2
Sab Prepugilistica (ma senza allenamento fisico solo ring)
Dom Riposo
il dubbio più grande è sui tempi di recupero, ma se trovate altri errori non esitate a farmelo notare.
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