dopo aver concluso un periodo di forza durato circa 1 mese e mezzo oggi sono andato dall'istruttore di palestra per farmi consigliare una scheda di massa da seguire e lui mi ha proposto la seguente scheda
panca piana 4x10
croci 3x15
lento avanti 4x10
alzate laterali 3x15
rematore 4x10
lat avanti 3x15
squat 4x10
affondi 3x15
da ripetere questo programma per tre volte alla settimana a giorni alterni
in piu mi ha detto che se voglio posso fare anche 1 o 2 giorni a settimana braccia nei giorni in cui non devo seguire la scheda
a me questa scheda ha lasciato molto dubbioso e non so se seguirla o no e mi piacerebbe sentire i vostri pareri
vi ricordo che sono alto 1.76 per 80kg e mi alleno costantemente da piu di 1 anno e mezzo
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