ciao a tutti,
Ho bisogno di una mano...(tanto per cambiare).
due parole sulla mia situazione attuale per chi ha pazienza ed interesse a sapere chi sono e quelo che ho fatto negli ultimi mesi metto il link del mio diario https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=28368.
Siamo quasi a meta gennaio e questo vuol dire che tra poco finisce il semestre e per me inizia il periodo degli esami... ( metto sta faccina perche non trovo quella che si straoppa i capelli e tenta di darsi fuoco)...gli esami mi procurano stress e mi tolgono tempo quindi anche se non voglio ridurre il tempo dedicato alla palestra di sicuro non potro seguire un programma rigido...traduzione: volevo fare il ciclo russo ma farlo ora sarebbe come darsi una martellata sulle palle...sara la prima cosa che faro appena finira il calvario ().
quindi quello che voglio è un programma flessibile, ibrido e che mi prepari ad affrontare il ciclo russo. Inoltre devo migliorare di molto il mio squat. Le opzioni sono molteplici.
1.opzione: dopo queste settimane di scarico (natale) ricominciare il bill starr e seguirlo alla lettera.
pro: il bill starr mi piace molto e ne ho tratto grandi vantaggi soprattutto nello squat.
contro: ho un dolore al ginocchio sx che non mi molla mai...lo sento nel riscaldamento ma quando il ginocchio e ben caldo scompare e mi lascia squattare in pace.
2.opzione: a meccanica applicata non avevo niente da fare percio ho tirato giu un programmino:
giorno A:
learning squat 5x5
pressa gamba singola 2x12
panca 5x5 (peso a crescere sino al 5rm)
croci ai cavi 3x10
dips 4x6
giorno b:
trazioni con sovraccarico 4x5
rematore 5x5
rematore manubrio 4x8
curl alla panca scott 4-6-8-10
curl su panca a 60° 3x10
giornoc:
stacco (progressione)
leg curl 2x12
panca 4x5 + 1x3
military 4x 4-4-6-6
arnold press 3x10
progressione stacco:
0W: 4x6 (riadattamento)
1W: 8-6-4---8-6-4
2W: 6-4-2---6-4-2
3W: 5-3-1---5-3-1
tutte con buffer di 1-2 ripetizioni
spero che l'idea di usare la progressione del bill starr per la panca non sia troppo stupida...le onde le volevo provare ma in alternativa si potrebbe fare una roba piu semplice. Per lo squat ho in mente spre una progressione ma solo sulla profondita usando sempre lo stesso carico tipo il 70% del massimale e uaando dei fiferimenti sempre piu bassi sino che so a 25 cm...ora sono a 35
quindi:
W0: 35cm(con il 60%dell'1rm)
W1: 35cm
W2: 32cm
W3: 30cm
W4: 25cm
3.opzione: provare una split in monofrequenza purisima per la massa
grazie a tutti quelli che avranno letto sino a qui e vorrano darmi una mano...perdonate tutte le ...azzate che ho scritto sino a qui ma ancora ho tanto da imparare...
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