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Discussione: Scheda massa, come vi sembra?

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa, come vi sembra?

    Ecco la scheda datami oggi dal mio trainer, giudicate voi...
    19 anni, mi alleno da un anno
    1,78 x 69kg

    1°GIORNO: PETTO+DETLOIDI+ADDOME
    PANCA PIANA 8-8-6-6
    PANCA 45° 8-8-6
    CROCI SU PANCA PIANA 3X8
    PARALLELE 2XMAX
    PECK DECK 8-8-6
    APERTURE LATERALI 90° 3X8

    2°GIORNO: GAMBE+BICIPITI+TRICIPITI
    LEG CURLING 3X9
    SQUAT 4X9
    LEG EXTENTION 3X8
    CURL MANUBRI DA SEDUTO 3X8
    FRENCH PRESS 3X8
    SPINTE IN BASSO 2X8/6

    3°GIORNO: DORSALI+DETLOIDI+ ADDOME
    TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX
    PULLEY BASSO 3X8
    LAT AVANTI 4X8
    LENTO AVANTI AL MULTIPOWER 4X6
    APERTURE LATERALI 3X8

  2. #2
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    In generale la struttura della scheda mi piace abbastanza. Però non trovo molto utile fare due volte deltoidi ripetendo praticamente gli stessi esercizi. Inoltre così facendo non lasci tregua ai tricipiti, che sono sollecitati ad ogni allenamento.
    Io farei:
    GIORNO 1
    petto+tricipiti+addome

    GIORNO 2
    dorsali+bicipiti

    GIORNO 3
    gambe+deltoidi+addome

  3. #3
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    grazie pulsar.

    credete che siano sufficenti il numero degli esercizi e delle serie? ero abituato a farne di più nelle schede precedenti

    vorrei sostiturire il lento avanti al multipower con il military press, che ne dite?
    Ultima modifica di Freddo; 13-01-2009 alle 05:40 PM

  4. #4
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    Allora,imho unasuddivisione come la tua avrebbe un senso se fatta per lasciare un giorno solo per le gambe

    Quindi

    petto + delt frontali/laterali + tri

    skiena+ delt post+ bic

    gambe+kore



    Ma a sto punto sarebbe meglio dividere in 4 split

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Freddo Visualizza Messaggio
    Ecco la scheda datami oggi dal mio trainer, giudicate voi...
    19 anni, mi alleno da un anno
    1,78 x 69kg

    1°GIORNO: PETTO+DETLOIDI+ADDOME
    PANCA PIANA 8-8-6-6
    PANCA 45° 8-8-6
    CROCI SU PANCA PIANA 3X8
    PARALLELE 2XMAX
    PECK DECK 8-8-6
    APERTURE LATERALI 90° 3X8

    2°GIORNO: GAMBE+BICIPITI+TRICIPITI
    LEG CURLING 3X9
    SQUAT 4X9
    LEG EXTENTION 3X8
    CURL MANUBRI DA SEDUTO 3X8
    FRENCH PRESS 3X8
    SPINTE IN BASSO 2X8/6

    3°GIORNO: DORSALI+DETLOIDI+ ADDOME
    TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX
    PULLEY BASSO 3X8
    LAT AVANTI 4X8
    LENTO AVANTI AL MULTIPOWER 4X6
    APERTURE LATERALI 3X8
    due volte deltoidi???per non parlare...scheda totralmente da rifare..intoto

  6. #6
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    grazie dei consigli ragazzi, ora provo a rifarla da solo e poi la posto

    come numero di esercizi e di serie invece pensate che vada bene?

  7. #7
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    Volume spropositato di lavoro per il petto e reps altine nello squat, imho
    Queste mi sembrano le pecche più evidenti...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da mensana Visualizza Messaggio
    Volume spropositato di lavoro per il petto e reps altine nello squat, imho
    Queste mi sembrano le pecche più evidenti...
    solito discorso ipetrofia e forza...si usano pochi es inutile tenere basse rep nello squat..( a patto che si voglia fare ipetrofia)

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