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Discussione: sviluppo globale pienezza braccia

  1. #1
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    Predefinito sviluppo globale pienezza braccia

    salve a tutti, volevo esporre un problema che rende,almeno ad occhio mio,antiestetico lo sviluppo del mio fisico. Mi alleno seriamente da circa 2 anni,sono 1.72 cm x 72 kg..
    ultimamente lo sviluppo di biceps e triceps e in parte dei deltoidi non va di pari passo con petto e dorso,che invece rispondono ottimamente all'allenamento..il tutto sta generando uno squlibrio antiestetico ai miei occhi. posto la mia scheda, aiutatemi ad analizzarla e a capire il perchè di questo fattore che si sta verificando da un paio di mesetti..
    rematore bil 4x6-8
    traz 4x6-8
    lat mach presa inv 4x6-8
    military press 4x6-8
    ap lat unilat 4x8-10

    bench press 4x6-8
    alta man 4x6-8
    chest press 4x8-10
    french press kambered 4x6-8
    dip su panchetta zavorrato 4xced oppure spinte in basso cavo 4x10-12

    squat 4x6-8 o stacchi 4x6-8
    curl bil 4x6-8
    curl man o scott 4x6-8
    curl cavo 4x12
    abs

    fatemi sapere se serve postare anche l'alimentazione-tipo

  2. #2
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    alleni le splle con la schiena?? solo 2 es poi..come mai così poche ripetizioni e tutte uguali.è tutto un 4*8

  3. #3
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    si le alleno con la schiena questo mese xkè mi provoca godimento
    dici che sono pochi 2 esercizi?? daje coi consigli su su cosi vedo se modificare

  4. #4
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    Se spalle e braccia non reagiscono come il resto del corpo, aumenta il volume di lavoro su di esse: puoi passare da 4 a 6 serie, oppure isola per qualche tempo questi due gruppi di lavoro e (temporaneamente) dedica una sessione di allenamento esclusivamente a spalle e braccia.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave78 Visualizza Messaggio
    Se spalle e braccia non reagiscono come il resto del corpo, aumenta il volume di lavoro su di esse: puoi passare da 4 a 6 serie, oppure isola per qualche tempo questi due gruppi di lavoro e (temporaneamente) dedica una sessione di allenamento esclusivamente a spalle e braccia.
    a mio avviso ci vogliono almeno 12/1 serie settimanali da molte più ripetizioni

  6. #6
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    le gambe sono molto sottoallenate tra l'altro...

  7. #7
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    rem bil x6/8
    traz 4x6/8
    lat mach inv 4x10
    military press 4x8/10
    lento macchina 3x10/12
    ap lat cavi 4x10/12
    abs
    calf

    piana 4x6/8
    alta man 4x6/8
    chest press 4x8/10
    french kambered 4x6/8
    dip panch zav 4xced
    push down 4x10/12
    abs
    calf

    curl bil 4x6/8
    curl man 4x6/8
    curl cavi 4x12/15
    squat o stacchi 4x6/8
    leg press 4x8/10
    leg ext 3x12
    abs
    calf

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da lele1927 Visualizza Messaggio
    rem bil x6/8
    traz 4x6/8
    lat mach inv 4x10
    military press 4x8/10
    lento macchina 3x10/12
    ap lat cavi 4x10/12
    abs
    calf

    piana 4x6/8
    alta man 4x6/8
    chest press 4x8/10
    french kambered 4x6/8
    dip panch zav 4xced
    push down 4x10/12
    abs
    calf

    curl bil 4x6/8
    curl man 4x6/8
    curl cavi 4x12/15
    squat o stacchi 4x6/8
    leg press 4x8/10
    leg ext 3x12
    abs
    calf
    perchè le gambe con le braccia.....

    io farei spalle +quad
    femorali schiena e bic
    petto tric addome

  9. #9
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    military press 4x8/10
    lento macchina 3x10/12
    ap lat cavi 4x10/12
    squat 4x6/8
    leg press 4x8/10
    leg ext 3x12
    calf

    bench press 4x6/8
    alta man 4x6/8
    chest press 4x8/10
    french pr kamb 4x6/8
    dip panch zav 4xced
    push down 4x10/12
    abs

    stacchi 4x6/8
    traz 4x6/8
    pulley unilt o rematore macchina unilat 4x10
    curl bil 4x6/8
    curl man 4x6/8
    curl cavi o elastici 4x12/15

  10. #10
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    imho potresti aumentare la frequenza cn le quale le alleni, sn gruppi che recuperano molto rapidamente

  11. #11
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    Quanto sei alto e quanto pesi?
    Da quanto ti alleni?
    Negli ultimi 5/6 mesi sei aumentato di peso?

    Difficile vedere rami grossi in un tronco piccolo

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Difficile vedere rami grossi in un tronco piccolo
    pura poesia! rep

  13. #13
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    i miei dati li ho scritti nel primo intervento appena aperto il post...cmq sono 1,72 cm x 72 kg. mi alleno da 2 anni.
    nell'ultimo semestre ho acquisito 5 kg

  14. #14
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    Mi sembri adatto per iniziare:
    Big arms by Fifty

  15. #15
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    sarebbe la routine ABA
    braccia-full-braccia
    ?

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