Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: scheda massa 16enne

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito scheda massa 16enne

    ciao vorrei un consiglio da voi...

    petto-bicipiti
    gambe- tricipiti
    dorso-spalle



    1:


    panca piana 2x 6-8-8-10
    Pull-over 3x10
    panca inclinata 4x6-8
    Curl bilanciere 12-10-8-8
    Curl col bilanciere in piedi 3x8
    bicipiti alternati manubri 3x6-8

    2:

    Leg press 3x12
    Squat 4x6
    Leg Curl 3x10
    Calf 3x10
    panca impugnatura stretta 3x8
    french press 3x6

    Tricipiti al castello 3x8-12


    3:


    Pull down 3x8
    Rematore 3x10
    Pulley 3x6 20"max 30"maxspinte con manubri 4x6-8-8-10
    Alzate laterali seduti 3x8

    Grazie!
    Ultima modifica di Pro_Patria; 11-01-2009 alle 08:18 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    209

    Predefinito

    quanto sei alto? quanto pesi? segui un dieta?
    cmq mancano gli stacchi perchè? perchè lo squat lo esegui dopo la leg press?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito

    sono alto 1.85 e peso 70 kg...non seguo una dieta e nn assumo nessuna sostanza...

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    73

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da volkaststay Visualizza Messaggio
    mancano gli stacchi perchè? perchè lo squat lo esegui dopo la leg press?

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito

    il perchè non lo so...visto ke non sono io l istruttore che l ha effettuata...

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    A 16 anni ti consiglio di lavorare prettamente su multiarticolari pesanti...cresci anche guardandoli i muscoli.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    A 16 anni ti consiglio di lavorare prettamente su multiarticolari pesanti...cresci anche guardandoli i muscoli.
    potresti spiegarti con un linguaggio piu comune???
    grazie...

    ps:cmq della scheda che ne pensate?

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    209

    Predefinito

    da quanto ti alleni??
    cmq mai preso in considerazione una fullbody? multifrequenza?

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito

    mi alleno da 1 anno...

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    ho visto di peggio...
    secondo il mio parere, che non è quello di un esperto ma di un normale appassionato di pesi,(incipit classico ma dovuto)....

    1.il petto-bicipiti puoi nadare ma io farei un piramidale inverso anche per il curl...poi in genere io non amo i piramidali...inutili complicazioni.

    2.nel secondo giorno io inizierei co lo squat...penso che la pressa prima sia una speie di riscaldameto (sbaglio?)...i puoi rscaldare anche facendo squat: sicuramente è meglio.

    3. la terza seduta non mi piace per niente...poco volume e poca intensita sulle spalle...manca un multiarticolare degno di tale nome (vedi lento avanti in piedi)...per il dorso bene il rematore ma io farei anche delle trazioni libere...

    questo è il mio personale commento sulla scheda poi ovviamente oltre alle chede split come questa ci sono tante altre cose piu simpatiche, divertenti e profique come i programmi in multifrequenza...cioè dove un gruppo muscolare o un alzata iene alleata piu volte la settimana...magari informati e vedi se ti puo essere utile

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Pro_Patria Visualizza Messaggio
    ciao vorrei un consiglio da voi...

    petto-bicipiti
    gambe- tricipiti
    dorso-spalle



    1:


    panca piana 2x 6-8-8-10
    Pull-over 3x10
    panca inclinata 4x6-8
    Curl bilanciere 8-8-10-12
    bicipiti alternati manubri 3x6-8

    2:

    Squat 4x6
    Curl col bilanciere in piedi 3x8
    Leg press 3x12
    Leg Curl 3x10
    panca impugnatura stretta 3x8
    Calf 3x10
    Tricipiti al castello 3x8-12


    3:


    Pull down 3x8
    Rematore 3x10
    Pulley 3x6 20"max 30"max
    spinte con manubri 3x6-8-8-10
    Alzate laterali 3x8

    Grazie!
    ke ne dici gia meglio???grazie a tt!

    si accettano modifiche!!!
    Ultima modifica di Pro_Patria; 12-01-2009 alle 09:59 PM

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito

    up!

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    608

    Predefinito

    tutto questo potresti farlo anche in 2 giorni...per me...cmq per me è meglio se fai
    petto tricipiti
    schiena bicipiti
    gambe spalle...

    per una scheda cosi preferirei il piramidale inverso...ma anche adesso va bene...gli stacchi magari nn tre li hanno messi perche magari nn hai una struttura buona o hai problemi alla schiena...o perche sono potenzialmente pericolosi se nn eseguiti con una tecnica non corretta.quindi preferisce aspettare.

    Squat 4x6gambe
    Curl col bilanciere in piedi 3x8 bicipiti
    Leg press 3x12 gambe
    Leg Curl 3x10 gambe
    panca impugnatura stretta 3x8 tricipiti
    Calf 3x10 polapacci
    Tricipiti al castello 3x8-12 tricipiti


    nn è che segua tanto una logica...hai messo un es per i bicipiti sparso in mezzo al resto...è meglio che te la tieni come te l'ha fatta il tipo della palestra...nn improvvisare...

Discussioni Simili

  1. Alimentazione Massa 16enne
    Di Blacker nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 09-01-2009, 06:21 PM
  2. Scheda 16enne massa
    Di Blacker nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 06-01-2009, 11:12 AM
  3. 16enne Modenese qualche mese di palestra
    Di Aint nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 20-12-2005, 06:29 PM
  4. 16enne... modenese.
    Di the_punisher nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 74
    Ultimo Messaggio: 16-12-2005, 10:03 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home