Consigli scheda..
Ciao a tutti, dopo due mesi fermo poichè mi sono trasferito in un'altra città per lavoro, lunedi vorrei riprendere un ciclo per la massa.. cercando di rimanere il più pulito possibile (4gr carbo * 75kg - 2gr di pro * 75 - 0,5gr di fat * 75).
Mi piacerebbe sapere cosa ne pensate di questa scheda pensata (aimè) da me e ovviamente quali cambiamenti adottare.. Sono alto 1 e 82 e ho un fisico abbastanza robusto con spalle e dorsali abbastanza "costruiti", un girovita non strettissimo e gambe e braccia abbastanza magre (che sembrano "grosse" ma in realtà al tatto non lo sono... sigh!), addominali ben in vista.. tendo a trattanere liquidi.. ecco la mia paura nell'assumere creatina anche in massa e lasciando spazio alle whey iso (con 2 banane nel post-work).. è una paura giustificata? o si può rimediare in definizione? in definizione di solito mi aiuto con qualche diuretico naturale ottenendo discreti risultati.
Grazie in anticipo.
pettorali e bicipiti
panca piana 5 * 6
distensioni su panca inclinata con manubri 5*6
croci 3*12
parallele 5 * max
curl bilanciere in piedi 5*8
curl manubri su panca 45 3*12
curl inverso 4*8
gambe e spalle
leg ext 2*12
squat 2*20
pressa 4*6-8-10-7
polpacci con manubrio 2*25
lento avanti 4*8
alzate laterali in piedi 3*10
alzate laterali 45 3*10
rematore in piedi 4*8
scrollate 3*12
schiena e tricipiti
lat machine 4*8
rematore manubri 4*8
pulley 4*8
mezzi stacchi 4*8
spinte in basso 1*20
french press 3*12
estensioni con 1 braccio 3*10-8-12
distensioni alla sbarra 1*max
ps. non mi maltrattate... sono un neofita!
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