Ciao, scrivo per la prima volta su questo bellissimo forum chiedendo consigli su come pianificare l'allenamento e l'ordine degli esercizi, sto seguendo una tipologia di allenamento alla "Stuart McRobert" da 6 mesi, lunedì prossimo devo iniziare il 7° mese, la frequenza è basata su 2 allenamenti settimanali ma già dal 6° mese ho distribuito l'allenamento su 3 giorni a settimana (tendenzialmente: Lunedì, Mercoledì, Venerdì) per abbreviare la durata delle sessioni (allenamento per la forza entro l'ora).
Avevo pensato a quanto segue:
Lunedì:
- Panca piana con bilanciere
- Rematore con manubri su panca poco inclinata
- Distensione con manubri da seduto
- Curl manubri su panca inclinata
- Estensione delle dita
Mercoledì:
- Sollevamento sulle punta ad una gamba con manubrio
- Scrollata con manubri da seduto
- Sollevamento laterale con manubri da seduto
- Trattenute statiche con bilanciere
- Piegamento ed estensione del collo
- Apertura a "L"
- Crunch con torsione
Venerdì:
- Flessioni alle parallele
- Trazioni alla sbarra
- Crunch inverso
- Estensione del dorso
- Estensione delle dita
Avrei bisogno di sapere se la suddivisione sopra effettuata è valida nel senso di:
- sovrapposizione minima di esercizi
- il mercoledì dovrebbe essere un allenamento meno duro e più lungo in quanto ho più tempo da dedicare, quindi esercizi meno impegnativi (complementari)
Grazie a chiunque vorrà esprimere il proprio parere.
Roberto.
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