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Discussione: esempi x diventare "grosso"

  1. #1
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    Predefinito esempi x diventare "grosso"

    siccome nel body building ci sono centinania di teorie,metodi e quant altro,molti di noi perdono del "prezioso" tempo cambiando allenamenti di continuo...oggi vedono un programma e via lo seguono,poi domani sentono un altro che dice che così si cresce ok cambio,non dico che non bisogna informarsi ma cambiare sempre e non concentrarsi su una cosa alla volta non porta a niente.Quanti di noi cominciano con programmi complessi solo perchè il tizio che li fa e grosso,e siccome non sono preparati o si superallenano o non portano a termine il programma,quindi basta concentriamoci sulle basi e poi dopo un periodo di tempo "anche un anno" si sperimenta con cicli di 4/6 settimane cosa va meglio per ciascuno di noi(monofrequenza,multifrequenza etc)
    vi posto degli esempi base di allenamento(attenzione minimo 6 mesi di allenamento) e alimentazione.

    1 esempio(tratto da teoria e metodo della tabella di allenamento)
    all a
    squat 2x15+5x6
    panca 2x15+5x6
    stacco da terra 2x15+5x6

    all b
    rematore bilanciere 5x6/8
    pullover 4x8
    lento dietro(seduto) 5x6/8
    tirate allo sterno 4x8
    curl bilanciere 4x6/8
    calf in piedi 5x15
    addome 4x15

    all c
    squat frontali 4x8
    panca alta bilanciere 4x8
    panca stretta 4x8
    parallele con peso 4x6/8
    estensioni tricipiti su panca 4x6/8
    calf seduto 5x15
    addome 4x15

    esempio 2(tratto da hard body building)
    all a
    stretching x 10"
    leg exstension 3x12
    squat o pressa 45° 5x6/8
    leg-curl 3x12
    panca piana 4x8
    aperture manubri su panca alta 3x12
    panca declinata 3x12
    tricipiti all ercolina 3x12/15
    french-press(bilanciere angolato) 4x8
    estensioni indietro 1 manubrio 3x12
    crunch sit-up 4x20
    calf in piedi 3x10


    all b
    rematore bilanciere 4x6/8
    lat-machine dietro la testa 3x12
    lat-pulley seduti 3x12
    lento avanti imp.larga 4x8
    distensioni alternate un manubrio 3x10
    aperture a 90° 3x10
    curl bilanciere angolato 4x8
    curl di concentrazione 2x10
    hammer-curl 2x10
    calf seduti 3x15

    ok questa e una linea base da seguire e poi dopo almeno 8/12 settimane tirate i conti

    alimentazione(tratto da bb-zone)

    ESEMPIO COMUNE DI DIETA PER L'INCREMENTO DELLA MASSA
    Proponiamo qui di seguito un semplice esempio di dieta per Body Builders. Può essere una ideale "prima dieta":
    COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;
    SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela
    PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi
    SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;
    CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi
    Eventualmente aggiungere uno spuntino serale composto principalmente da proteine.

    ESEMPIO INTERMEDIO DI DIETA PER L'INCREMENTO DELLA MASSA
    Esponiamo qua di seguito una dieta per atleti con una buona esperienza alle spalle.
    COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 5 albumi; 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino;
    SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela
    PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino;
    SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 20gr di proteine + 1 mela
    SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)
    CENA: 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino
    SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte.

    ESEMPIO PER ATLETA ESPERTO PER L'AUMENTO DELLA MASSA
    Esponiamo qua di seguito un esempio di dieta per atleti esperti e scrupolosi che vogliono ottenere il massimo. La dieta prevede un discreto uso di integratori.
    COLAZIONE: 1 cpr di multivitaminico; 350 ml. di latte parz scremato;10g di peptidi (o 15 g di whey protein); 60 g. di fiocchi d'avena; 5 gr di olio di semi di lino;
    SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
    PRANZO 100 g. di riso in bianco; 150 g di tonno senza sale ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5 noci
    SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
    45 MIN PRIMA DEL WO: 8g di BCAA + 1 mela
    SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 15 g di peptidi/pool-aa (o in alternativa 25g di whey protein) + 5g di creatina + 5g di gluitammina + 8g di BCAA; il tutto in 750 ml di acqua
    CENA: 250 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà; 5 noci (o arachidi o mandorle)
    SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua (o in alternativa 200 gr di fiocchi di latte); 5g di glutammina

    spero di essere stoto utile......

  2. #2
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    -il lento dietro (seduto x giunta ) è da abolire...
    -recuperi??
    -nel secondo tipo di allenamento mi sembra ci sia una po troppa roba... e l'allenamento a mi sembra + pesante del b...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    la dieta con le grammature penso non vada proprio bene.
    E' come se uno agli inizi possa usare la prima alimetazione sia se pesa 50kg, sia se pesa 90

  4. #4
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    Le proposte che hai riportato, tsunami, non sono il massimo...
    perchè non prendi spunto dai thread stikkati di Somo, Tattoos, Ironpaolo, Fenix, Glutammico, ecc. ecc. ?
    Sia per quanto riguarda piani alimentari che programmi di preparazione sono veramente validi.
    Buona lettura...

    eraser

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da TSUNAMI Visualizza Messaggio

    alimentazione(tratto da bb-zone)

    ESEMPIO COMUNE DI DIETA PER L'INCREMENTO DELLA MASSA
    Proponiamo qui di seguito un semplice esempio di dieta per Body Builders. Può essere una ideale "prima dieta":
    COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;
    SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela
    PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi
    SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;
    CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi
    Eventualmente aggiungere uno spuntino serale composto principalmente da proteine.

    ESEMPIO INTERMEDIO DI DIETA PER L'INCREMENTO DELLA MASSA
    Esponiamo qua di seguito una dieta per atleti con una buona esperienza alle spalle.
    COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 5 albumi; 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino;
    SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela
    PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino;
    SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 20gr di proteine + 1 mela
    SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)
    CENA: 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino
    SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte.

    ESEMPIO PER ATLETA ESPERTO PER L'AUMENTO DELLA MASSA
    Esponiamo qua di seguito un esempio di dieta per atleti esperti e scrupolosi che vogliono ottenere il massimo. La dieta prevede un discreto uso di integratori.
    COLAZIONE: 1 cpr di multivitaminico; 350 ml. di latte parz scremato;10g di peptidi (o 15 g di whey protein); 60 g. di fiocchi d'avena; 5 gr di olio di semi di lino;
    SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
    PRANZO 100 g. di riso in bianco; 150 g di tonno senza sale ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5 noci
    SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
    45 MIN PRIMA DEL WO: 8g di BCAA + 1 mela
    SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 15 g di peptidi/pool-aa (o in alternativa 25g di whey protein) + 5g di creatina + 5g di gluitammina + 8g di BCAA; il tutto in 750 ml di acqua
    CENA: 250 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà; 5 noci (o arachidi o mandorle)
    SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua (o in alternativa 200 gr di fiocchi di latte); 5g di glutammina

    spero di essere stoto utile......

    secondo me non ha assolutemente senso...cioè io peso 54 Kg, pretendi che mangi tutta quella roba? è impossibile....e nn ha senso perchè ognuno ha bisogno di determinate quantità proprio in base al peso....

  6. #6
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    infatti ho postato degli esempi,da prendere spunto

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da eddie1985 Visualizza Messaggio
    secondo me non ha assolutemente senso...cioè io peso 54 Kg, pretendi che mangi tutta quella roba? è impossibile....e nn ha senso perchè ognuno ha bisogno di determinate quantità proprio in base al peso....
    Mangia e spingi
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Vedi che sbagli, Carnera ?

    Si dice Magna e Spigni...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Vedi che sbagli, Carnera ?

    Si dice Magna e Spigni...
    Azz sbaglio sempre....
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    'gnurant!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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