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Discussione: Multifrequenza vs Monofrequenza e hardgainer?

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza vs Monofrequenza e hardgainer?

    Volevo sapere dagli esperti del forum una curiosità.
    Mi alleno da qualche mese circa 4/5 con qualche minimo risultato e non capisco perchè nonostante mangi molto e bene e mi alleni discretamente e costantemente di risultati tangibili in palestra non ne abbia.

    Ho iniziato con una fullbody con esercizi di base tre volte a settimana in cui sono aumentato ma poco.
    Poi sono passato dopo circa due mesi ad una doppia split AB e l'ho mantenuta per altri due e lì è andata un pò meglio ho aumentato diversi carichi rispetto alla vecchia fullbody.
    adesso ho iniziato una "tre" split con esercizi di base e due complementari ma mi sembra di non dare il massimo mi sembra il volume troppo elevato e quindi gli ultimi esercizi mi perdo un pò soprattutto con i carichi.

    Mi ritengo un hardgainer perchè non ingrosso facilmente, sono alto e longilineo e dall'ossatura piccola (polso 17 cm) ho le braccia piccole, ho la pelle "sottile" che tende facilmente a disidratarsi, ho le mani fredde, sono insofferente alla fatica prolungata ma nei lavori d'intensità sono molto bravo anche se personalmente rispondo meglio a livello muscolare ad alti volumi basse ripetizioni con carichi grossi ed esercizi base soprattutto.
    L'unica cosa che sò è che mai nessun istruttore è riuscito a trovare una scheda di allenamento ideale per me, cosa posso fare?

    Meglio la multifrequenza per un presunto hardgainer, o monofrequenza, come impostare un bel programma di allenamento ripartendo dall'inizio?

    grazie!!

    La mia dieta grossomodo è questa se leviamo dolci e schifezze che purtroppo consumo quasi giornalmente..

    Colazione
    latte + 7 fette biscottate + marmellata oppure 10-12 biscotti oro-saiwa oppure 6/8 biscotti vitasnella ai frutti rossi.

    Spuntino
    pane e prosciutto crudo del bar a volte anche un cappuccino

    Pranzo
    Pasta un piatto pieno
    Carne
    Verdura + olio che non conteggio
    Pane due/ 3 fette
    Frutta

    Spuntino
    a volte pane e prosciutto a volte yogurth e frutta, a volte schifezze varie

    Cena
    Carne o pesce
    pane + 3/4 fette
    verdura + olio che non conteggio
    frutta

    Prenanna
    yogurth o bicchiere di latte a volte schifezze anche lì...

    Consigli per l'allenamento??

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da hacksquat Visualizza Messaggio

    ho le braccia piccole, ho la pelle "sottile" che tende facilmente a disidratarsi, ho le mani fredde, sono insofferente alla fatica prolungata
    sei un bradipo

  3. #3
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    Ci vogliono anni per crescere non 4 mesi. Non avere fretta o i risultati non arriveranno mai.

    Comunque in generale ti consiglio di lavorare in full body per almeno un annetto, utilizzando solo esercizi multiarticolari. Questo a grandi linee dovrebbe consentire di creare una buona struttura di base, da lavorare successivamente con allenamenti piu specifici.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    Ci vogliono anni per crescere non 4 mesi. Non avere fretta o i risultati non arriveranno mai.

    Comunque in generale ti consiglio di lavorare in full body per almeno un annetto, utilizzando solo esercizi multiarticolari. Questo a grandi linee dovrebbe consentire di creare una buona struttura di base, da lavorare successivamente con allenamenti piu specifici.
    più o meno quello che sto faccendo io.

  5. #5
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  6. #6
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    Con quella dieta, soprattutto se ti ritieni hardgainer, non arrivi da nessuna parte.

    Gia il fatto di scrivere "schifezze" dovrebbe portarti a capire Schifezze=no risultati (parlo sia di allenamento che di alimentazione.
    Con questa mentalità troverai solo delusioni.
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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