Volevo sapere dagli esperti del forum una curiosità.
Mi alleno da qualche mese circa 4/5 con qualche minimo risultato e non capisco perchè nonostante mangi molto e bene e mi alleni discretamente e costantemente di risultati tangibili in palestra non ne abbia.
Ho iniziato con una fullbody con esercizi di base tre volte a settimana in cui sono aumentato ma poco.
Poi sono passato dopo circa due mesi ad una doppia split AB e l'ho mantenuta per altri due e lì è andata un pò meglio ho aumentato diversi carichi rispetto alla vecchia fullbody.
adesso ho iniziato una "tre" split con esercizi di base e due complementari ma mi sembra di non dare il massimo mi sembra il volume troppo elevato e quindi gli ultimi esercizi mi perdo un pò soprattutto con i carichi.
Mi ritengo un hardgainer perchè non ingrosso facilmente, sono alto e longilineo e dall'ossatura piccola (polso 17 cm) ho le braccia piccole, ho la pelle "sottile" che tende facilmente a disidratarsi, ho le mani fredde, sono insofferente alla fatica prolungata ma nei lavori d'intensità sono molto bravo anche se personalmente rispondo meglio a livello muscolare ad alti volumi basse ripetizioni con carichi grossi ed esercizi base soprattutto.
L'unica cosa che sò è che mai nessun istruttore è riuscito a trovare una scheda di allenamento ideale per me, cosa posso fare?
Meglio la multifrequenza per un presunto hardgainer, o monofrequenza, come impostare un bel programma di allenamento ripartendo dall'inizio?
grazie!!
La mia dieta grossomodo è questa se leviamo dolci e schifezze che purtroppo consumo quasi giornalmente..
Colazione
latte + 7 fette biscottate + marmellata oppure 10-12 biscotti oro-saiwa oppure 6/8 biscotti vitasnella ai frutti rossi.
Spuntino
pane e prosciutto crudo del bar a volte anche un cappuccino
Pranzo
Pasta un piatto pieno
Carne
Verdura + olio che non conteggio
Pane due/ 3 fette
Frutta
Spuntino
a volte pane e prosciutto a volte yogurth e frutta, a volte schifezze varie
Cena
Carne o pesce
pane + 3/4 fette
verdura + olio che non conteggio
frutta
Prenanna
yogurth o bicchiere di latte a volte schifezze anche lì...
Consigli per l'allenamento??
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