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Discussione: Nuovo simpatizzante....anzi "vecchio"

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    3

    Predefinito Nuovo simpatizzante....anzi "vecchio"

    Ciao a tutti gli atleti,
    sono un "ragazzo" di 41 anni che ha iniziato da due mesi a fare degli allenamenti con i pesi dopo averli interrotti per...15 anni.
    Ora vi giro scheda, misure, dieta...rimanendo in attesa di preziosi suggerimenti per riprende "forma".

    Misure:
    altezza 1,79
    peso 79
    petto 105
    spalle 122
    bicipite 38
    avambracci 32
    vita 83
    coscia 57
    polpaccio 39

    lavoro sedentario

    Dieta:

    colazione
    Wasa 40 gr
    yogurt magro 250 gr / 6 albumi
    mele 400 gr
    fiocchi avena 20 gr

    pranzo
    pasta 60 gr
    pollo 150 gr/bresaola 100 gr
    olio oliva 5 gr
    verdura 300 gr
    mele 400 gr

    cena
    pollo 150 gr/bresaola 100 gr
    olio oliva 5 gr
    verdura 300 gr
    mele 400 gr


    Allenamento
    1° giorno pesi

    squat 5x12/12/12/10/9
    Panca piana 5x10/10/10/8/7
    Distensioni su panca piana a presa stretta x tricipiti (non so il nome dell'esercizio) 4x10/10/8/7
    crunch 5 x 15

    2° giorno riposo

    3° giorno aerobica
    30 min corsa (75%/80% di frequenza

    4° giorno pesi

    rematore bilancere 5x10/10/10/8/7
    Lento avanti manubri 5x10/10/10/8/7
    curl bilancere 4x10/10/8/7
    calf 4x10/10/8/7

    5 ° giorno riposo

    6° giorno aerobica
    30 min corsa (75%/80% di frequenza)

    e cosi via


    Ciao

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    397

    Predefinito

    laciatelo dire...è un bel casino! Ma Qual è il tuo obiettivo? Dimagrire? Cmq così non vai molto lontano... suggerimentioltre a farti un pò di search sul sito) leva tutte quelle mele dai pasti principali e usale come spuntino ma non 400g,una-due van bene.
    Per i pasti principali usa una fonte di carbo,una di prot e una di grassi (tendenzialmente).
    Es.
    Mattino:
    albumi + eventuale tuorlo
    fiocchi avena
    succo di mela

    Pranzo:
    pasta
    pollo
    olio

    Cena:
    riso
    pesce
    olio

    x le quantità devi decidere in base ai tuoi obiettivi


    Per l'allenamento opterei per il classico lun/merc/ven da organizzare secondo i tuoi obiettivi...ma quali sono? Perchè tutta quella aerobica?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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