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Discussione: Continuare col BIIO o provare qualcos'altro?

  1. #1
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    Predefinito Continuare col BIIO o provare qualcos'altro?

    Sono un ragazzo di 28 anni, ho praticato sempre sport (calcio, rugby e nuoto) e da 2 anni e mezzo pratico bb. Sono cresciuto muscolarmente in questo periodo: 1,80 m e 78 Kg al 14% di grasso (attualmente sono in fase di forza: sto ingurgitando carboidrati in gran quantità). Mi alleno seguendo gli schemi del BIIO, anche se ho provato altri metodi con maggiore volume di lavoro, non ottenendo gli stessi risultati: lavoro meglio con programmi d'allenamento ad elevata intensità. Inoltre acquisto con maggior facilità massa mentre incontro maggiori difficoltà in fase di definizione: ne deduco che tale fatto abbia una base genetica.
    Secondo voi è giusto che continui a lavorare secondo il BIIO (il prox microciclo sarà Ibrido 1°macrociclo) oppure esistono altri metodi d'allenamento che possono giovarmi? Nella palestra dove mi alleno ci sono alcuni che quest'anno hanno fatto la transizione al POF, lamentandosi però.

  2. #2
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    ci sono tantissimi metodi di allenamento oltre al biio e al pof. diciamo sul biio si è già detto di tutto e di più

  3. #3
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    Mi sembra di essere arrivato ad un punto di stallo: in alcuni microcicli avverto Doms, in altri a fine allenamento mi sento fresco come una rosa...

  4. #4
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    sinceramnte non sono tra i più esperti aspetterei consigli dagli altri ragazzi...

  5. #5
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    grazie!
    Sai darmi qualche spiegazione sul POF?

  6. #6
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    tra le pocho cose che sò, è un allenamento molto complicato, prevede il sissy squat (devastante)... se sei davvero interessato ti consiglio il libro.
    IMHO a mio parere sono meglio le cose più semplici. Io ultimamente mi sto documentando di più su poliquin.
    Ultima modifica di volkaststay; 07-01-2009 alle 02:45 PM

  7. #7
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    Tanti altri metodi di allneamento..
    Dopo il BIIO proverei multifrequenza

  8. #8
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    Mi spieghi cos'è il metodo multifrequenza? Non ne ho mai sentito parlare.

  9. #9
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    Non è un metodo.. è solo un modo di allenarsi.
    Significa allenare gli stessi muscoli più volte a settimana..
    Un esempio è 4 sedute dove fai A B A B per esempio
    Ovviamente non puoi pensare di allenarti sempre a cedimento come col BIIo con questo metodo, ma dovrai programmare bene l'intensità..

  10. #10
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    Si può lavorare a più elevata intensità nei primi allenamenti settimanali per poi svolgere un richiamo nei rimanenti. Giusto?

  11. #11
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    No..puoi fare però un formato pesante- leggero, o pesante medlio leggeto (se fai 2 allenamenti a sett per la stessa seduta farai pesante leggero)..
    Però non ti consiglio di partire asubito a cedimento, ma per esempio parti all'80%, cioé mantieni un buon buffer
    Casomai l'intensità la aumenterai nelle settimane successive e vedrai che sarai migliorato

  12. #12
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    ryan ti invito a seguire qualke diario magari quello di carnera può fare al caso tuo
    qui forse qualke scheda in multi c'è per fart un'idea https://www.bbhomepage.com/forum/sho...hlight=carnera

  13. #13
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    Ok. Grazie dei consigli!

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