gambe

[bruno]

anche se pratico molta corsa(oltre ai pesi) non riesco a definire le gambe come faccio? ciao....siete grandi!

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Perchè se leggi quanto scritto la definizone non si ottiene con l'aerobica ma è 90% alimentazione. Poi c'è sempre da distinguere tra definizione e separazione muscolare e diminuzione della massa grassa......

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Originally posted by bruno
anche se pratico molta corsa(oltre ai pesi) non riesco a definire le gambe come faccio? ciao....siete grandi!

L'attivita aerobica come la corsa spinge il corpo a stimolare le fibre rosse a contrazione lenta A DISCAPITO delle fibre bianche a contrazione veloce e col massimo potenziale di crescita allenate in palestra coi pesi che diventano per il corpo un peso "in piu" .

Insomma puoi usare i pesi per ottimizzare le tue prestazioni in corsa o la corsa per ottimizzare le tue capacita aerobiche ma piu che altro per perdere peso e definire la muscolatura .
Non puoi fare molto lavoro coi pesi per aumentare la massa e molto lavoro con la corsa è controproducente, ma puoi usare un pochetto l'una in favore dell'altra attivita che decidi essere per te primaria.

Qual'è il tuo scopo?
Vuoi correre piu veloce o avere cosce massicce e definite ?

Se per te è primario il lavoro coi pesi e vuoi definirti allora il segreto è nella perdita di massa grassa che copre la muscolatura rendendola poco visibile e lo fai con un po di attivita aerobica e soprattutto con la dieta (questo vale non solo per le gambe ma per tutto il corpo).

Se decidi di fare un periodo di dieta e definizione chiaramente devi mettere in preventivo anche la perdita di un po di massa magra e se sei a dieta farai allenamenti piu leggeri e aerobici coi pesi (quindi alte ripetizioni) non certo allenamenti duri per la massa.