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Discussione: Pareri scheda

  1. #1
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    Predefinito Pareri scheda

    Ciao vorrei giudizi su questa scheda, il mio obiettivo è la massa! Mi alleno 4-5 volte a settimana.

    Lunedi - Petto
    Panca Piana - Piramidale Inverso non superando le 5 ripetizioni
    Panca Inclinata 4*8 o 8-8-6-6
    Penca Declinata con manubri 4*8

    Martedì - Schiena
    Stacchi
    Trazioni
    Rematore

    Mercoledì - Gambe
    Squat e a seguire due complementari di cui mi sfuggono i nomi!

    Giovedi - Spalle
    Lento avanti alzato a basse ripetizioni
    Spinte con manubri o Arnold Press 4*8
    Alzate Laterali su panca inclinata 4*8
    Alzate Frontali 4*8

    Venerdì - Bicibiti e Tricipiti
    Allenati in superseri:
    Panca stretta - Curl su inclinata con manubri
    Skulls Breaker - Curl con bilanciere in posizione eretta o su panca scout

    Che ne pensate? Non ho sempre specificato il numero di serie e ripetizioni perchè le cambio ogni allenamento.
    Ultima modifica di Edge88; 07-01-2009 alle 05:05 PM Motivo: Modificato Picipiti -> Bicipiti

  2. #2
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    eccessiva.

  3. #3
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    Occhiolino

    C'è tanto tanto volume d'allenamento!

  4. #4
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    punta sui Picibiti
    cmq leggi un pò sul forum, 5 gg a settimana è risaputo che sono un'immondità.

  5. #5
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    Eccessiva per i 5 giorni o per gli esercizi?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da volkaststay Visualizza Messaggio
    ...5 gg a settimana è risaputo che sono un'immondità.
    se ti sente Lukenadal ti mette a posto!...

  7. #7
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    Quoto eraser
    Non ti conosco ( non ad eraser) quindi qualunque consiglio potrebbe essere sbagliato.
    Se vuoi ridurre le sedute potresti iniziare a togliere le alzate laterali e qulle frontali, cosi' da accorpare il w.o. per le spalle a quello per le gambe, e spalmare quello per bicipiti e tricipiti tra lunedi' e martedi'
    Toglierei quella declinata ( che a me personalmente non piace ) e la sostituirei con dip alle parallele...magari in quel giorno continui con i tricipiti cosi' non ti allontani dall'attrezzo .

    Se vuoi continuare a tenere la 5 x week potresti distribuire meglio gli esercizi. Un giorno per bicipiti e tricipiti e uno con stacchi trazioni e rematri non si possono guardare ( dal mio punto di vista )

    ah dimenticavo, panca Scott, Larry Scott, non Scout.
    Ultima modifica di glutammico; 07-01-2009 alle 06:55 PM

  8. #8
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    scusa eraser ma almeno che non sia un bb professionista una frequenza di 5 gg a settimana non è eccessiva??

  9. #9
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    Dipende da cosa fai (e quanto e come) in quei 5 giorni.
    Potresti addirittura Sottoallenarti con una 7 x week .

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Dipende da cosa fai (e quanto e come) in quei 5 giorni.
    Potresti addirittura Sottoallenarti con una 7 x week .
    Vabbè cosa ovvia se si va in palestra a guardare il culo delle stepper

  11. #11
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    ma il suo obbiettivo è la massa

  12. #12
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    Atleti di buon livello di pallacanestro e volley fanno circa 4-5 allenamenti sportivi a settimana più circa 3 sedute di pesi e fisicamente sono degli armadi (anche quelli natural)...vedi un po' tu...

  13. #13
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    quando credi di avere delle "certezze" non è mai così . nel BB è palese

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Toglierei quella declinata ( che a me personalmente non piace ) e la sostituirei con dip alle parallele...magari in quel giorno continui con i tricipiti cosi' non ti allontani dall'attrezzo .
    gluta mi potresti spiegare perche va evitata la declinata?.....è più volte che lo sento dire ma non ho capito il perchè...


    per il resto 3xweek tutta la vita: breve e intenso che l'indomani non devi manco aver voglia di andare in palestra.

  15. #15
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    Nell'altro thread la sconsigliavo ad un utente che ha l'ernia iatale, qui lo sconsiglio per prevenirla.
    E poi le dip sono piu' efficaci e con un movimento piu' naturale, e se vogliamo anche piu' "utile" per il concetto "utilita' della forza acquisita in palestra".

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