Ciao a tutti,
avevo una mezza idea di fare un allenamento cosi' diviso
LUN:Upper
MER:Lower
VEN:FullBody
Come idea generale
Lun
Panca PROGRESSIONE
Croci 3x8
Rematore PROGRESSIONE
Trazioni 3x10
Panca stretta 5x8
curl bic 5x8
Merc
Squat PROGRESSIONE
Pressa 3x8
Stacco Gambe tese 5x6 ( non troppo pesante)
Leg Curl 3x8
Polpacci 5x 15
Ven: Full
Stacco PROGRESSIONE
Panca-Rematore ( 10-12 colpi) SuperSet
Military Press-Tirate al mento 3x8 SuperSet
Alzate Lat-Aperture 3x10 SuperSet
Tric-Bicipite 3x8 SuperSet
Come progressione qualcosa tipo
W1: 7/5/3/7/5/3
W2: 6/4/2/6/4/2
W3: 5/4/3/2/1
W4: 3/2/1/3/2/1
anche se non saprei che carichi utilizzare..
cosa ne pensate?
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