Idee Su Upper/Lower/Full

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Ciao a tutti,

avevo una mezza idea di fare un allenamento cosi' diviso

LUN:Upper
MER:Lower
VEN:FullBody


Come idea generale

Lun
Panca PROGRESSIONE
Croci 3x8
Rematore PROGRESSIONE
Trazioni 3x10
Panca stretta 5x8
curl bic 5x8

Merc
Squat PROGRESSIONE
Pressa 3x8
Stacco Gambe tese 5x6 ( non troppo pesante)
Leg Curl 3x8
Polpacci 5x 15

Ven: Full
Stacco PROGRESSIONE
Panca-Rematore ( 10-12 colpi) SuperSet
Military Press-Tirate al mento 3x8 SuperSet
Alzate Lat-Aperture 3x10 SuperSet
Tric-Bicipite 3x8 SuperSet


Come progressione qualcosa tipo

W1: 7/5/3/7/5/3
W2: 6/4/2/6/4/2
W3: 5/4/3/2/1
W4: 3/2/1/3/2/1

anche se non saprei che carichi utilizzare..

cosa ne pensate?

[°°sOmOja°°]

se riesci a reggere tutto questo volume\intensità e frequenza d'allenamento va bene
ti consiglio comunque di scaricare (in modo attivo o con un solo WO settimanale) dopo la 4° week

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si la 5 è di scarico 3x3@70 sui big e tolgo colpi e peso da tutti gli altri.

è forse troppo carica pero?

[°°sOmOja°°]

forse troppo ridondante nello stimolo
ad esempio dopo le sedute di lunedi e mercoledi (squat e rematori) avrai la schiena cotta per la seduta di stacco.

personalmente preferisco allenare il rematore insieme a squat\stacco o solo insieme allo squat proprio per evitare di arrivare troppo affaticato in questi big.. ma tutto dipende dall'intensità con cui ti alleni

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effettivamente non hai tutti i torti, lo sostituisco con qualcosa di meno stressante per la schiena, tipo un pulley o un rematore a una mano