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Discussione: Problema Gambe...

  1. #1
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    Predefinito Problema Gambe...

    Oltre ad insegnar in sala pesi insegno anche in 4 corsi d aerobica a settimana,il problema è questo:anche se io alleno le gambe al venerdi pomer al luned quando faccio il primo corso d aerobica ho ancora le gambe a pezzi,ed è solo l inizio della settimana... come posso fare?!

  2. #2
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    ...bo...cosi mentre leggo mi viene da suggeriti di allenarle proprio il giorno in cui fai aerobica....

    Ma quante lezioni di aerobica fai a settimana e quali giorni?

    Per le gambe, che ex fai?


    Grazie...magari qualche parere puo risultare + mirato sei dai pure queste info
    Peace & Pump

    J a r o d

  3. #3
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    Predefinito Re: Problema Gambe...

    Originally posted by maxsolid
    Oltre ad insegnar in sala pesi insegno anche in 4 corsi d aerobica a settimana,il problema è questo:anche se io alleno le gambe al venerdi pomer al luned quando faccio il primo corso d aerobica ho ancora le gambe a pezzi,ed è solo l inizio della settimana... come posso fare?!
    Ottimizza la dieta ed eventuale integrazione e forse ancora meglio riduci la frequenza con la quale alleni le gambe.

  4. #4
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    aerobica la faccio al luned e al merc pomeriggio,al mart e al ven mattina;per le gambe solitamente faccio:SQUAT FRONT,LEG EXTENSION,SQUAT,LEG CURLING,STACCHI A GAMBE TESE PER I FEMOR E CALF IN PIEDI,3 SERIE PER OGNI ESERC TRANNE PER I POLP CHE NE FACCIO 4-5

  5. #5
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    credo che siano finiti gli esercizi per le gambe.............ma a che pro fai tutti quegli esercizi?
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  6. #6
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    apparte lo squat+front squat ( una ripetizioen)non mi sembra così tanto poi bisogna vedere le serie

  7. #7
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    Originally posted by maxsolid
    aerobica la faccio al luned e al merc pomeriggio,al mart e al ven mattina;per le gambe solitamente faccio:SQUAT FRONT,LEG EXTENSION,SQUAT,LEG CURLING,STACCHI A GAMBE TESE PER I FEMOR E CALF IN PIEDI,3 SERIE PER OGNI ESERC TRANNE PER I POLP CHE NE FACCIO 4-5
    Ciao!!!

    *** AVVERTENZE ***
    Nom sono un pro, non ho titolo , per tanto prendilo come un parere da BAR §83

    *** PARERE ***
    Dunque...dato il volume dell'allenamento complessivo (settimanale) e dell'utilizzo delle gambe il mio suggerimento è quello di ridurre NOTEVOLMENTE l'allenmanento in sala pesi per le gambe. Con tutti quegli Ex...è normale che hai le gambe insdolenzite per GIORNI....NORMALISSIMO.

    Due sedute a week con tutto quel volume sommato all'attività aerobica è decisamente TANTO...ammeno che tu non sia ARNOLD §88 e non lo sai ancora (SCHERZO)


    Dovresti fare un esperimento e vedere come rispondono....

    Io farei cosi per 12 settimane e poi tirerei le somme...

    Per esempio io allenerei le gambe solo il lunedì (dato che si presume che sabato e domenica non hai fatto alcuna attività sportiva pesante) ...

    Cosi.....

    SQUAT: 1 serie riscaldamento + 2 serie per 10-12 rep (con peso adeguato per arrivare a tali rep)

    Affondi: 3 serie

    Leg Curl: 3 serie per 10-12 rep (con peso adeguato per arrivare a tali rep)

    Calf In peidi: 4 x 15


    STOP.... Poi le rialleni il lunedì successivo...

    Spero di averti dato qualche spunto..

    AUZ
    Ultima modifica di Jarod; 27-10-2003 alle 05:07 PM
    Peace & Pump

    J a r o d

  8. #8
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    risp per Jarod: io in sala pesi le gambe le alleno solo una volta a settim e di solito al ven pomer,non posso farle al luned quando davanti a me ho 4 lezioni d aerobica che m aspettano

  9. #9
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    Originally posted by maxsolid
    risp per Jarod: io in sala pesi le gambe le alleno solo una volta a settim e di solito al ven pomer,non posso farle al luned quando davanti a me ho 4 lezioni d aerobica che m aspettano
    Scusa...avevo letto male il post (senza punteggiatura non c'ho capito un CIPPA LIPPA) §83


    Invece io ti direi di provare proprio quel giorno e di ridurre il volume....come da esempio.

    Anzi...dovresti metterle prima degli allenmenti di aerobica....

    Questa la mia.....semmai sarai cosi folle da provare fammi sapere come ti trovi....secondo me.....puo funziare!!!
    Peace & Pump

    J a r o d

  10. #10
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    Originally posted by maxsolid
    risp per Jarod: io in sala pesi le gambe le alleno solo una volta a settim e di solito al ven pomer,non posso farle al luned quando davanti a me ho 4 lezioni d aerobica che m aspettano
    Allora capperi ti pare che le gambe possano recuperare decxentemente con l'allenamento duro che fai in 48ore o poco piu??
    Cambia giorno, se ti servono le cosce abbastanza sane il lunedi allenale il mercoledi in modo che poi hai gio,ven,sab e domenica per recuperare ,ad esempio.

  11. #11
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    Originally posted by weboy

    Allora capperi ti pare che le gambe possano recuperare decxentemente con l'allenamento duro che fai in 48ore o poco piu??

    Nel modo da me suggerito avrebbe una settimana di recupero.
    E dato che è un omaccione ce la fa a sostenere in una unica sessione il tutto...ma la mia è un opione WEB...un punto di vista..

    Peace & Pump

    J a r o d

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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