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Discussione: famosa scheda they

  1. #1
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    Predefinito famosa scheda they

    Che ne pensat della famosa scheda they??

    LUNEDI

    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8

    Bicipiti al cavo pamp 1x30

    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI

    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

    Panca orizzontale 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Lento dietro al multy 4x6

    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

    Reverse crunches 1x20-30

    Io non vedo bene il lento dietro al multy... sarebbe utile per un neofita??

  2. #2
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    dietro sicuramente no.
    poi utile dipende dal tuo livello, io non credo nelle schede già fatte, credo nella scheda fatta sulla persona e su una progressione del volume e dell'intensità all'interno della scheda.
    se ci fosse la scheda perfetta saremmo qua a discutere?

  3. #3
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    funziona perchè si basa su una certa logica sensata, a differenza della maggiorparte delle schede che sono solo un'accozzaglia di esercizi senza connessione tra loro.

    se ti piace, ti incuriosisce, provala ed eventualmente adattala a te.
    (personalmente però eviterei il lento dietro al multy)

  4. #4
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    ovviamente no visione non staremo qua a discutere se ci fosse la scheda "perfetta". E' per avere un parere e sentire le opinioni. cmq nel caso avessi intenzione di cominciarla leverei sicuramente quel lento dietro al multi, come dice somoja. Ma ha una frequenza di solo due volte a settimana? non è un aba bab?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da volkaststay Visualizza Messaggio
    Che ne pensat della famosa scheda they??

    LUNEDI

    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 cioè non scendi completamente?

    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
    qui è uno stimolo completamente differente non capisco?
    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8

    Bicipiti al cavo pamp 1x30

    Crunches addome 4x20-25 io abbaserei le rip e userei sovraccarichi

    GIOVEDI

    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
    io farei i classici stacchi
    Panca orizzontale 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
    farei le trazioni
    Lento dietro al multy 4x6
    lento avanti in piedi
    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
    scenderei tutto
    Reverse crunches 1x20-30 io abbaserei le rip e userei sovraccarichi
    questi sono i miei dubbi, su soggetti sani l'ampiezza del movimento su questi esercizi è da ricercare. Poi ti mette dei bei esercizi con una logica di lavoro come dice somo. che sia da fare su 2 o tre giorni secondo me lui intende su due anche se io calibrando l'intensità la farei su tre

  6. #6
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    Quanto tempo ke nn la sentivo

    Su un altro forum,questa è la skeda dei miracoli...

    Io l ho provata 6 settimane,pero alcune cose le avevo cambiate,tipo il giovedi ci sarebbe panca alla gola(facevo quella inclinata)

    Ke dire,una sua logica ce l ha,anke se devo dire ke le prime sett ho un po sofferto ad allenarmi cosi poco,non la rifarei!!!!
    Funziona,ma c è altro ke funziona motlo meglio

  7. #7
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    si questa scheda viene osannata dagli utenti du un'altro forum, cmq provarla non mi dispiacerebbe. magari più in là.

  8. #8
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    La chiave sta nel cavo pAmp !

  9. #9
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    non è colpa mia ho solo copia/incollato per non profanare la tanto osannata scheda

  10. #10
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    Lo so, lo so. Ne avevo fatto l'analisi, qualche tempo fa. Se cerchi, trovi.

  11. #11
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    grazie tattoos provvedo

  12. #12
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    Provata vediamo maggio-giugno del 2006.
    Misi una quantità di adipe addosso allucinante,ora non riuscirei mai a farla,allenarsi due volte a settimana sarebbe come tagliarmi le gambe ,e poi ho decisamente cambiato genere

  13. #13
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    non la conosco ma a vederla così non si discosta tanto dall'allenamento che sto facendo ora, certo con qualche modifica (ad esempio su squat e stacchi ho impostato una progressione tipo "soluzione del 5%", e ho meno monoarticolari prediligendo i multi come il rematore, che qui non vedo), detto questo non posso esimermi dal dire che mi sembra carina

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