scheda forza
questa scheda è stata ispirata da una postata da mau sulla quale ho fatto qualche modifica
giorno pesante: 1x5 60%, 1x4 70%, 2x3 80 %, 4x2 90%
giorno medio: 1x5 60%, 1x4 70%, 6x3 80%
giorno leggero: 8x3 60% 45"
ogni terza settimana sostituisco il giorno pesante cn test 1rm per risettare i carichi: 1x5 60%, 1x4 70%, 1x3 80%, 1x2 90 %, singole a salire
A
warm up
stacco pesante
panca media
squat leggero
assistenza dorso 4x6/8
B
warm up
panca pesante
squat medio
stacco leggero
assistenza petto/spalle 4x6/8
C
warm up
squat pesante
stacco medio
panca leggera
assistenza gambe 4x6/8
vario l'assistenza ogni 3 settimane
rest a salire fino a 3 min per le serie più pesanti
secondo voi il volume basta o dovrei aumentare i cc?
nei giorni di test massimali sarebbe meglio fare scarico attivo/passivo o nn dovrebbe essere necessario?
thx
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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