Ciao a tutti,
come scritto in area "baby" ho ripreso i pesi in mano dopo un bel pò, e ora sono 3 mesi circa che mi alleno. In questo periodo, dopo le prime settimane di "rodaggio", mi ero trovato bene con quello che poi ho scoperto essere il piramidale inverso, anche se eseguito in maniera un pò sconclusionata, con serie e ripetizioni un pò "improvvisate"
Ora, dopo il "rallentamento" natalizio, sono alle prese con la mia prima vera programmazione e volevo chiedervi se può aver senso un allenamento che sto escogitando, basato su routine molto brevi (causa impegni lavorativi, donna, famiglia, cane pulcioso da portare a spasso, ore perse in garage a paciugare sulla moto e sul fuoristrada etc ...), fatte di 2 esercizi fondamentali al giorno, ripetuti in modo da allenare 2 volte ogni gruppo muscolare ogni 8 giorni:
esempio:
lun
stacchi da terra
trazioni alla sbarra
mercoledì
panca piana
military press
venerdì
squat
rematore
lunedì
panca inclinata
lento con manubri
e così via ...
così facendo, considerando qualche minuto di stretching, 2 o 3 serie di riscaldamento, recuperi di 2 minuti fra le serie e 4/5minuti fra un esercizio e il secondo, una sessione dovrebbe durare fra i 30 e i 40 minuti, inoltre visto il lavoro ridotto sui gruppi muscolari, li allenerei nel peggior caso dopo 5 giorni, invece che dopo 7 come in altre schede con 3 allenamenti a settimana.
non sono un patito delle teorie di allenamento breve / infrequente ... tipo Mentzer ... però leggendo altre schede qua sul forum, vedo che comunque gli esercizi "tosti" portano via una mezzoretta, e poi si passa di solito a esercizi di isolamento o di definizione, quindi ho pensato che possa avere un minimo di logica "saltare" a causa del tempo limitato, il corollario degli esercizi secondari ...
Altra precisazione ...
pensavo inizialmente di seguire uno schema generale x tutti gli esercizi
1 sett 4x6 75%
2 sett 6x4 80%
3 sett 8x3 85%
... ripeterla per altri 2/3 cicli, e poi fare una "pausa di riflessione" in cui aggiustare gli errori, vedere se e come cambiare schema, passando magari a qualcosa che lavori un pò più verso i massimali od eventualmente, nel caso si rivelasse un fallimento, rifare un altro programma da capo ...
ah .. si ... obbiettivo più forza che massa ... senza grosse pretese nè i un senso nè nell'altro, anche perchè non avrò un controllo rigoroso su alimentazione, integrazione e sonno.
Vi ringrazio anticipatamente dei consigli e delle tirate di orecchie
CIAO
Sandro
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