Salve a tutti,leggo spesso nel forum le vostre schede e le diete alimentari e i pareri spesso sono soggettivi,discordanti,logicamente ognuno di noi ha caratteristiche fisiche diverse per cui tutti reagiamo diversamente agli esercizi e all'alimentazione che facciamo.
Mi trovo a voler riprendere possesso della mia vita "diciamo così" dopo vari problemi che mi hanno portato via 15kg di duro lavoro di 5 anni di allenamento "lo stres è una brutta cosa....".
Cmq a casa dispongo di questi attrezzi:
- tapis roulant
- vogatore
- ciclette
- panca piana
- panca regolabile da piana a 90°
- panca multifunzione con chest press,pectoral machine,lat pull-down,pulle basso,trazioni alla sbarra,leg curl,leg extension
- manubri
-bilancere dritto
-bilancere angolato
- panca scott
avrei pensato di dividere l'allenamento in 3 fasi da fare 4 volte settimana quindi 1 fase eseguita 2 volte settimana alternandola una settimana all'altra.
PRIMO ALLENAMENTO:
PETTORALI:
- Panca piana con bilancere piramidale inverso 4-6-8-8 recupero 120"
- Panca inclinata 45° con manubri 3x10 recupero 60"
- Croci panca piana con manubri 3xmax recupero 60"
BICIPITI:
- curl in piedi con bilancere dritto 4-6-8-8 recupero 120"
- panca scott alternata con manubri 3x8 recupero 60"
- concentrato seduto alternato 3xmax recupero 60"
SECONDO ALLENAMENTO:
DORSALI:
- Rematore alternato con manubri su panca piana 4-6-8-8 pausa 120"
- Trazioni alla sbarra presa larga (+ carico pesi in uno zaino) 3x8 recupero 60"
- Pulley basso 3xmax recupero 60"
TRICIPITI:
- French press bilancere angolato 4-6-8-8 pausa 120"
- Push down lat machine con corde( spero si chiami così) 3x8 recupero 60"
- Parallele 3xmax recupero 60"
TERZO ALLENAMENTO:
SPALLE:
- Lento dietro con manubri 4-6-8-8 recupero 120"
- Trazioni al mento bilancere angolato 3x8 recupero 60"
- Alzate laterali in piedi con manubri 3xmax recupero 60"
GAMBE:
- Squat in piedi bilancere dietro il collo 4-6-8-8 recupero 120"
- Affondi alternati con manubrio 3x8 pausa 60"
- Leg extension 3xmax recupero 60"
- Leg curl 4-4-6-8-8 recupero 90"
- polpacci in piedi su gradino alternato con manubri 6xmax senza pausa
addominali 2 volte settimana negli allenamenti più brevi
Vorrei qualche consiglio sulla scheda,sugli esercizi,la suddivisione x fasce muscolari e i tempi di recupero,ecc.
Grazie
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