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Discussione: nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda

    ciao a tutti scheda che intendo seguire (18 anni, 180x64kg 6 mesi e mezzo di allenamento alle spalle) ecco la bozza:
    A
    squat 5*5
    leg extension 4*8-10
    panca piana 5*5
    spinte manubr 45° 2*8
    croci ai cavi 3*10 <---- questi li ho aggiunti ora per aumentare il volume
    curl pump 3*6 ---------> che ne dite se faccio il 5*5 per bicipiti?
    curl alternato 3*8

    B
    lat machine dietro 4*6
    rematore 2*8
    lat machine inversa 3*8 6 4
    lento avanti 4*6
    tirate al mento 2*10-12
    french press 3*6 ----------> stessa cosa per i tricipiti, se facessi un 5*5??
    push down 2-3 * 8-10

    frequenza aba bab. che ne pensate??

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da volkaststay Visualizza Messaggio
    ciao a tutti scheda che intendo seguire (18 anni, 180x64kg 6 mesi e mezzo di allenamento alle spalle) ecco la bozza:
    A
    squat 5*5
    leg extension 4*8-10
    panca piana 5*5
    spinte manubr 45° 2*8
    croci ai cavi 3*10 <---- questi li ho aggiunti ora per aumentare il volume ( ok )
    curl pump 3*6 ---------> che ne dite se faccio il 5*5 per bicipiti? (no no meglio cosi )
    curl alternato 3*8

    B
    lat machine dietro 4*6 ( avanti non dietro se carichi tanto )
    rematore 2*8
    lat machine inversa 3*8 6 4
    lento avanti 4*6
    tirate al mento 2*10-12
    french press 3*6 ----------> stessa cosa per i tricipiti, se facessi un 5*5?? ( meglio cosi )
    push down 2-3 * 8-10 ( vabbene 2 o 3 per 10 )

    frequenza aba bab. che ne pensate?? (vabbene)
    secondo me può andare ma il volume per le gambe è inferiore ad altri muscoli grandi io aggiungerei o gli affondi o la pressa

  3. #3
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    o meglio uno stacco

  4. #4
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    lo sò stacco sarebbe indispensabile però non sono convinto nel volerlo fare o magari aspettare...

  5. #5
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    cosa devi aspettare? fatti insegnare da un buon istruttore la tecnica d base e vai di stacco! se nn trovi un istruttore cerca video sul forum, prova, filmati, posta il video e vediamo se c'è qlcs k nn va!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    grazie mille dark da oggi farò x la prima volta squat libero, chiederò all'istruttore di seguirmi. poi quando farò stacco mi filmerò col cellulare e posto il video per i vostri consigli

  7. #7
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    magari filma anche lo squat, non fa mai male
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    ok dark stas cerco in qualke modo pure di postare i filmati

  9. #9
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    secondo me nn va bene
    il volume è troppo elevato...Poi tutti quegli esercizzietti,non è questo il momento Dovresti concentrarti piu sui fondamentali,e tenere solo quelli,anke perkè cmq la frequenza è abb elevata

  10. #10
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    Ragazzi sto impazzendo una cosa semplice semplice cos' può andare??

    A

    Squat 4x6 #120
    Panca 4x6 #90
    Rematore man quante??
    French press 3x10 #60
    Polpacci 3x12 #60

    B

    Stacco 4x6 #120
    Lento avanti man 3x8 #60
    Lat machine avanti 3x10 #60
    Curl bilacere 4x6 #60
    Crunch 3x15 #60

    Devo andre in pale va bene?? semplice più di così nn si può

  11. #11
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    Mah,io farei una spinta/tirata,come sto facendo adesso

  12. #12
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    sarebbe? io nn ci sto a capire più niente e prima fullbody e adesso spinta/tirata

  13. #13
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    mancino che vantaggi mi porterebbe una spinta\tirata??
    In cosa consiste??

  14. #14
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    Volka,non è ke ti voglio convincere Guarda il mio diario,nell ultima pagina c è quella ke sto facendo adesso,cosi ti fai un IDEA

    Spinta=squat/ panca/lento/tricipiti

    Tirata= stacco/trazioni/rematore/curl


  15. #15
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    come % di carico cosa utilizzi?

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