allora ragazzi , stavo pensando e mi rivolgo ai powerlifter , voi come le eseguite le ripetizioni nella forza , movimento lento e controllato stile massa , movimento meno lento ma sempre controllato oppure eliminate l'eccentrica ?
allora ragazzi , stavo pensando e mi rivolgo ai powerlifter , voi come le eseguite le ripetizioni nella forza , movimento lento e controllato stile massa , movimento meno lento ma sempre controllato oppure eliminate l'eccentrica ?
come fai ad eliminare l'eccentrica? ti schianti il bilancere sul torace nella panca?
scherzi a parte, capisco cosa intendi ma come sempre ci sono diverse scuole di pensiero
in generale la maggiorparte degli atleti tende a fare un'eccentrica "controllata" (nel senso che si GESTISCE IL PESO senza frenarlo) ed una concentrica esplosiva (sia con alte che con basse %)
poi naturalmente ci sono le eccezioni.. nello squat potrebbe essere così:
1.0.X.0 oppure 1.0.X.1
(eccentrica.pausa-in-alto.concentrica.pausa-in-basso)
tu somoja personalmente che tecnica usi ?
quella che ti ho appena detto:
squat:
eccentrica: piano fino al parallelo poi cerco di accelerare per prendere l'affondo.
niente pausa in basso
concentrica esplosiva (o perlomeno ci provo)
pausa in alto
Panca
eccentrica gestita (1-0.5'')
con fermo 1-3'' o senza (soprattutto nelle serie con + reps)
concentrica esplosiva
stacco
concentrica esplosiva
pausa in alto
niente eccentrica (mi curo solo di tenere le mani attaccate al bilancere)
- mi risetto -
concentrica..
Il fatto che diversifichi in ogni esercizio è dovuto dall'esercizio.
Nello squat si da quel colpetto alla fine per sfruttare il rimbalzo e prendere + velocità\spinta in risalita, la pausa in alto serve per non scomporsi
Nella panca la pausa al petto serve + che altro per abituarzi a fare un'alzata valida in gara, poi varia da persona a persona c'è chi la fà sempre, c'è chi la fà solo in vicinanza delle gare o magari solo con poche rep.
Nello stacco è ancora + facile stacchi cercando di essere + veloce possibile, nell'eccentrica è sufficiente ricordarsi di non staccare le mani dal bilanciere tutto qui.
E per rispondere alla domanda principale, la risposta è ogni rp + veloce possibile indipendentemente dalla % di carico.
Ciao
Segnalibri