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Discussione: come eseguire le ripetizioni nella forza

  1. #1
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    Predefinito come eseguire le ripetizioni nella forza

    allora ragazzi , stavo pensando e mi rivolgo ai powerlifter , voi come le eseguite le ripetizioni nella forza , movimento lento e controllato stile massa , movimento meno lento ma sempre controllato oppure eliminate l'eccentrica ?

  2. #2
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    come fai ad eliminare l'eccentrica? ti schianti il bilancere sul torace nella panca?

    scherzi a parte, capisco cosa intendi ma come sempre ci sono diverse scuole di pensiero
    in generale la maggiorparte degli atleti tende a fare un'eccentrica "controllata" (nel senso che si GESTISCE IL PESO senza frenarlo) ed una concentrica esplosiva (sia con alte che con basse %)

    poi naturalmente ci sono le eccezioni.. nello squat potrebbe essere così:
    1.0.X.0 oppure 1.0.X.1
    (eccentrica.pausa-in-alto.concentrica.pausa-in-basso)

  3. #3
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    tu somoja personalmente che tecnica usi ?

  4. #4
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    quella che ti ho appena detto:

    squat:
    eccentrica: piano fino al parallelo poi cerco di accelerare per prendere l'affondo.
    niente pausa in basso
    concentrica esplosiva (o perlomeno ci provo)
    pausa in alto

    Panca
    eccentrica gestita (1-0.5'')
    con fermo 1-3'' o senza (soprattutto nelle serie con + reps)
    concentrica esplosiva

    stacco
    concentrica esplosiva
    pausa in alto
    niente eccentrica (mi curo solo di tenere le mani attaccate al bilancere)
    - mi risetto -
    concentrica..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    quella che ti ho appena detto:

    squat:
    eccentrica: piano fino al parallelo poi cerco di accelerare per prendere l'affondo.
    niente pausa in basso
    concentrica esplosiva (o perlomeno ci provo)
    pausa in alto

    Panca
    eccentrica gestita (1-0.5'')
    con fermo 1-3'' o senza (soprattutto nelle serie con + reps)
    concentrica esplosiva

    stacco
    concentrica esplosiva
    pausa in alto
    niente eccentrica (mi curo solo di tenere le mani attaccate al bilancere)
    - mi risetto -
    concentrica..
    come mai diversifichi in tutte e tre ?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    come mai diversifichi in tutte e tre ?

    Il fatto che diversifichi in ogni esercizio è dovuto dall'esercizio.

    Nello squat si da quel colpetto alla fine per sfruttare il rimbalzo e prendere + velocità\spinta in risalita, la pausa in alto serve per non scomporsi

    Nella panca la pausa al petto serve + che altro per abituarzi a fare un'alzata valida in gara, poi varia da persona a persona c'è chi la fà sempre, c'è chi la fà solo in vicinanza delle gare o magari solo con poche rep.

    Nello stacco è ancora + facile stacchi cercando di essere + veloce possibile, nell'eccentrica è sufficiente ricordarsi di non staccare le mani dal bilanciere tutto qui.

    E per rispondere alla domanda principale, la risposta è ogni rp + veloce possibile indipendentemente dalla % di carico.


    Ciao

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    Il fatto che diversifichi in ogni esercizio è dovuto dall'esercizio.

    Nello squat si da quel colpetto alla fine per sfruttare il rimbalzo e prendere + velocità\spinta in risalita, la pausa in alto serve per non scomporsi

    Nella panca la pausa al petto serve + che altro per abituarzi a fare un'alzata valida in gara, poi varia da persona a persona c'è chi la fà sempre, c'è chi la fà solo in vicinanza delle gare o magari solo con poche rep.

    Nello stacco è ancora + facile stacchi cercando di essere + veloce possibile, nell'eccentrica è sufficiente ricordarsi di non staccare le mani dal bilanciere tutto qui.

    E per rispondere alla domanda principale, la risposta è ogni rp + veloce possibile indipendentemente dalla % di carico.


    Ciao
    ho capito grazie

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