Ciclo big Arms by fifty

[vincent.simeone]

Salve ragazzi Buon Pomeriggio vi posto un programma che ho in mente ditemi se è possibile farlo in questo modo:

All.A
Squat 4 x 4-4-6-6
Pressa 2 x 8 + 1 x 12
Lento Avanti con Manubri 4 x 4-4-6-6
Leno Parziale 2 x 8
Scrollate 3 x 8
Alzate Laterali 3 x 12-8-6 (Stripping)

All.B
Stacco a gambe Tese 4 x 3-4-6-6
trazioni 1x5

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5

Tricipiti
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5


Aumenta di 1 rip. a wo

All.C
Panca Piana con bilanciere 4 x 3-4-6-6 @
Panca Alta con bilanciere 3 x 6/8
Croci alla macchina 2 x 12
Trazioni Supine 3 x 8 (Prime 2 con sovraccarico)
Rematore con bilanciere 4 x 8-8-6-6
Polpacci Calf in piedi 3 x 12

[vincent.simeone]

[vincent.simeone]

Almeno un cenno !!!!

[fifty]

Beh questa non è la mia routine per le braccia
Le braccia vanno allenate 2 volte a settimana, inframezzate da una full per il resto del corpo.
Vi è anche una progressione nel numero di ripetizioni:

5 rip. con l'8RM, fino ad arrivare ad 8 rip. con l'8RM.
Se vuoi farla devi farla cosi', altrimenti perde l'essenza per la quale è stata strutturata

[vincent.simeone]

Beh questa non è la mia routine per le braccia
Le braccia vanno allenate 2 volte a settimana, inframezzate da una full per il resto del corpo.
Vi è anche una progressione nel numero di ripetizioni:

5 rip. con l'8RM, fino ad arrivare ad 8 rip. con l'8RM.
Se vuoi farla devi farla cosi', altrimenti perde l'essenza per la quale è stata strutturata

Per quale motivo non è possibile farla cosi ?

sai xkè te lo domando perchè i miei carichi sono in crescendo su squat stacco e panca quindi facendoli tutti in un giorno ho paura di non migliorare e stallare sui fondamentali.

Non esiste una versione per 1gg a sett

[Mancino]

Per quale motivo non è possibile farla cosi ?

sai xkè te lo domando perchè i miei carichi sono in crescendo su squat stacco e panca quindi facendoli tutti in un giorno ho paura di non migliorare e stallare sui fondamentali.

Non esiste una versione per 1gg a sett

è questo il problema,la routine di fifty è per avanzati
Non so ki sei,ma prima bisogna concentrarsi sui fondamentali,poi sulle finezze

[carnera]

Vincent, questa routine non fa per te! nei troppo giovane di allenamento. Non ti servirebbe a nulla. Continua coi fondamentali poi ritorna fra un paio d'anni (senza cattiveria, questa sarebbe troppo anche per me!)

[vincent.simeone]

Vincent, questa routine non fa per te! nei troppo giovane di allenamento. Non ti servirebbe a nulla. Continua coi fondamentali poi ritorna fra un paio d'anni (senza cattiveria, questa sarebbe troppo anche per me!)

Ho afferrato in pratica è una specializzazione per le braccia e un mantenimento per il resto del corpo , ma dato che io il resto del corpo non devo mantenere ma sviluppare non mi serve

[fifty]

Quoto Carnera e Mancino
Guardando le tue foto, ti consiglio di lavorare il dorso in maniera appropriata.
Il tuo fisico è ancora "acerbo", le braccia sono l'ultima cosa che deve venirti in mente.

[vincent.simeone]

Quoto Carnera e Mancino
Guardando le tue foto, ti consiglio di lavorare il dorso in maniera appropriata.
Il tuo fisico è ancora "acerbo", le braccia sono l'ultima cosa che deve venirti in mente.

Con trazioni e Rematore ???

[Broly]

ammazzati di stacchi da terra squat panca rematore e trazioni... poi aggiungi un pò di curl vari pushdown e sei a posto.. fra 6mesi almeno le braccia saranno ngrossate x MAGIA!!! anke senza specializzazione ..è così che funziona all'inizio!!

[Broly]

Beh questa non è la mia routine per le braccia
Le braccia vanno allenate 2 volte a settimana, inframezzate da una full per il resto del corpo.
Vi è anche una progressione nel numero di ripetizioni:

5 rip. con l'8RM, fino ad arrivare ad 8 rip. con l'8RM.
Se vuoi farla devi farla cosi', altrimenti perde l'essenza per la quale è stata strutturata

scusa la domanda ma xk solo le braccia 2volte a week?? io alleno TUTTO 2 volte a week... e recupero perfettamente

[carnera]

Quello di fifty è un programma di specializzazione molto particolare, fatti un search broly!

[Mancino]

scusa la domanda ma xk solo le braccia 2volte a week?? io alleno TUTTO 2 volte a week... e recupero perfettamente

Broly,come ti abbiamo gia detto,devi capire che il programma di fifty è la ciliegina sulla torta

[vincent.simeone]

Broly,come ti abbiamo gia detto,devi capire che il programma di fifty è la ciliegina sulla torta

E' un programma per avanzati , ma soprattutto è un programma per colore che tranne Bicipiti e Tricipiti , per il resto del corpo fanno mantenimento