Forza 3 e consigli
E' la prima volta che provo ad usare 80%-85%-90% RM su una scheda simile, e non so come comportarmi sulla scelta delle serie e delle ripetizioni. Ho paura di fare del casino, stavolta cambio qualcosina avendo scoperto che mi è completamente distruttiva la sessione RE nello squat e stacco, ma molto produttiva nella panca e nel dorso. In breve: scelgo di fare RE o scelgo di fare DE su quei 2 esercizi, ma non posso farli assieme, probabilmente xkè non riesco ancora a modulare per bene il buffer. Mi sono trovato bene con l'ultimo schema e quindi lo porto avanti ancora un pochino cambiando poche cose...
ME Squat
RE Complementare di Stacco [Stacco rumeno]
DE Complementare di Panca [Spinte su panca con manubri]
Legcurl
Abs SW con bilanciere + Obliqui
ME Panca
RE Complementare di Stacco [Lat Machine]
Pulley
Curl
Lento
Calf
ME Stacco
DE Complementare di Squat [Squat regolare+Jump, alternati]
RE Complementare di Panca [Parallele o Pushup]
Rematore
Abs SW o altro modo
Allora, come ho già detto voglio fare la prossima scheda usando 80-85-90%. Dovrei cambiare serie*rep? Come?
Il mercoledì supplisco la carenza dello squat con...niente. Faccio un gran lavoro sul dorso sia per "dar contro" al movimento della panca visto che da piccolo avevo un accenno lieve di scapole alate e anteroposizione delle spalle, sia xkè col tempo (troppo tardi forse) ho scoperto che il mio dorso ha bisogno di lavorare così: un colpo secco il mercoledì e una ripassata veloce il venerdì (magari qualcuno sà dirmi il xkè mi succede questo?)
Come progressioni cosa potrei scegliere ?
Il buonsenso mi suggerisce questa:
ME:
5x4 @80%
4x3 @85%
5x2 @90%
(4x1 @95% eventuale mesociclo 4:1)
RE:
4x6 o 4x8 o 3x12
5x5 6x4 7x3
DE e accessori:
5x5 o 6x4 o 7x3
3x12 o 4x8 o 5x6
Magari quando scrivo dò l'impressione di aver già fatto tutto da solo e che sia a posto così, ma non è vero. Ho bisogno di consigli...
Rispondi Citando
Segnalibri