Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: sistema di allenamento POF

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2008
    Messaggi
    39

    Predefinito sistema di allenamento POF

    Ciao a tutti sto leggendo il sistema di allenemnto POF.
    Che ne pensate di questo allenamento? Lo considerate valido?
    Da quello che leggo credo sia utile per mettere massa muscolare e forza
    Voi che ne pensate??

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    L'extreme stretching è un camo che si sta sviluppando molto ma non credo molto nel POF. Personalmente sto porvando l'FST-7 che è molto + complesso ed innovativo, nonchè scientificamente verosimile.

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2008
    Messaggi
    39

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    L'extreme stretching è un camo che si sta sviluppando molto ma non credo molto nel POF. Personalmente sto porvando l'FST-7 che è molto + complesso ed innovativo, nonchè scientificamente verosimile.
    ma in che cosa consiste questo FST-7. Dove posso trovare articoli a riguardo che spiegano bene questo tipo di allenamento?
    Ci sono libri a riguardo?
    grazie

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    E' il sistema messo a punto da Hany Rambod, uno dei + grandi preparatori sulla piazza.

    http://www.fst-7.com/

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    83

    Predefinito

    a mio avviso entrambi validi e da provare,posto alcuni esempi

    fs7

    A
    pettorali/tricipiti
    panca piana 3x8 1"30
    croci ai cavi 7x15/12 cn 30"-45"
    panca stretta 2x8 r 1"10
    push down 7x12 r 30"
    B
    dorsali/bicipiti
    rematore manubrio 4x8 r 1"30
    pulley 7x15/12 r 30"-45"s
    curl bilancere 2x8 r 1"10
    concentrato cavi a 2 mani) 7x12r 30"
    C
    gambe spalle
    squat 3x8 r 1"30
    leg extenction 7x12 r 30
    Lento a 3x8 r 1"30
    alzate lat 7x12 r 30"

    pof

    TAB A
    • Squat 3 x 8-6-4
    • Sissy squat 1x8
    • Leg extension 1x8
    • Stacchi gambe tese 2x8
    • Leg curl 2x8
    • Donkey calf 2x12
    • Calf in piedi 2x12
    • Crunch inverso 2x12
    • Crunch al cavo alto 1x10
    • Crunch 1x10
    TAB B
    • Distensioni su panca piana 3x 8-6-4
    • Croci su p.piana 1x8
    • Croci ai cavi 1x8
    • Distensioni manubri panca 45° 2x 8-6
    • Croci p.45° 1x8
    • Croci ai cavi su p.inclinata 1x8
    • Lento avanti 3x8-6-4
    • Alzate laterali su panca inclinata 1x8
    • Tirate al mento 1x8
    • Distensioni presa stretta 3x8-6-4
    • French press 1x8
    • Kickback 1x8

    TAB C
    • Lat avanti 3x8-6-4
    • Pullover 1x8
    • Spinte in basso a braccia tese 1x8
    • Lat dietro 2x8-6
    • Rematore con manubrio 1x8
    • Curl con bilancere 3x8-6-4
    • Con con manubri su panca inclinata 1x8
    • Curl di concentrazione 1x8
    personalmente preferisco il pof power con le serie interrotte che puoi trovare negli articoli di ironman

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2008
    Messaggi
    39

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    E' il sistema messo a punto da Hany Rambod, uno dei + grandi preparatori sulla piazza.

    http://www.fst-7.com/
    PER CASO C'è QUALHE ARTICOLO O LIBRO IN ITALIANO CHE SI PUO REPERIRE SIL SISTEMA FST-7?

    Grazie

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    @ TSUNAMI
    Quello non è un fst-7
    Sul protocollo POF non mi esprimo perchè non li ricordo a memoria.

    @123stella
    No solo in english

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    83

    Predefinito

    come no,si basa proprio sui principi del suddetto allenamento

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    ma per piacere....

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    Tsunami,l fst-7 è un sistema PER AVANZATI
    Ke prevede un legame strettissimo tra alimentazione/integrazione e allenamento

    La skeda ke hai postato l ho fatta io,a puro titolo dimostartivo,tanto per dare un idea

    Se cerchi "fst-7 ki conosce questo allenamento" trovi altre cose

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    ma per piacere....
    Sempre scontroso Menphis,ho letto,mi sembra,ke lo stai seguendo anke te (in piu sei seguito da doc!)

    Se vuoi illuminarci (non è ironico,è kiaro ke tu hai molta piu esperienza)

    Ricordando sempre ke è PER AVANZATI,quindi solo per pura e semplice curiosita e CONOSCENZA PERSONALE

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    Io non sono seguito proprio da nessuno Se leggi il thread di là capirai che mi sto solo confrontando e che, almeno per ora, il doc non ha messo bocca sui miei allenamenti. In questa fase l'FST-7 lo sto solo introducendo: andrò a pieno regime solo da gennaio. Lì magari qualche consiglio lo raccoglierò qui e là.
    Ti dico, la mia non è una forma di presunzione, ma sono iscritto sul forum di Rambod ed ho studiato qualsiasi cosa abbia scritto su questo protocollo. Di là cerco solo feedback e magari qualche dritta da gente + avanzata e con + esperienza del sottoscritto.
    Sul fatto che io sia scontroso non ci piove..
    Per le dritte volentieri: nel mio diario annoterò qualsiasi cosa e se avete domande precise e non le solite generiche a cui si può rispondere con un search, sono disponibilissimo ad aiutarvi nei limiti temporali che mi sono concessi

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Io non sono seguito proprio da nessuno Se leggi il thread di là capirai che mi sto solo confrontando e che, almeno per ora, il doc non ha messo bocca sui miei allenamenti. In questa fase l'FST-7 lo sto solo introducendo: andrò a pieno regime solo da gennaio. Lì magari qualche consiglio lo raccoglierò qui e là.
    Ti dico, la mia non è una forma di presunzione, ma sono iscritto sul forum di Rambod ed ho studiato qualsiasi cosa abbia scritto su questo protocollo. Di là cerco solo feedback e magari qualche dritta da gente + avanzata e con + esperienza del sottoscritto.
    Sul fatto che io sia scontroso non ci piove..
    Per le dritte volentieri: nel mio diario annoterò qualsiasi cosa e se avete domande precise e non le solite generiche a cui si può rispondere con un search, sono disponibilissimo ad aiutarvi nei limiti temporali che mi sono concessi
    Ok,bene

    Non ho mai detto ke tu sia presuntuoso,anke perkè le cose le sai
    Da gennaio allora seguiro il tuo diario

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    83

    Predefinito

    eh già lo rubata da mancino
    cmq mi sono iscritto al sito in questione,da premettere che l inglese lo mastico poco questa e la tabella che ho partorito.......non massacratemi
    lunedi
    panca piana 4x8/12 rest 1.30
    inclinata 3x8/12
    croci 3x8/12
    pectoral o croci ai cavi 7x8/12
    panca stretta 4x8/12
    spacca cran 3x8/12
    spinte in basso 7x8/12rest 30

    mercoledi
    rematore 4x8/12
    rematore manubrio 3x8/12
    lat 7x8/12
    curl 4x8/12
    curl manubri inclinata 3x8/12
    scott o concentrato 7x8/12

    venerdi
    squat 4x8/12
    leg press 3x8/15
    leg exst o leg curl 7x8/15
    lento avanti 4x8/12
    arnold press 3x8/12
    alz laterali o frontali 7x8/12

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TSUNAMI Visualizza Messaggio
    eh già lo rubata da mancino
    Non farmi fare ste figure di m***a

    No boh,a me sembra troppo voluminosa,ma poi tsunami,hai capito la storia dell alimentazione/integrazione(+anzianita d allenamento) ??


    Se proprio proprio io mi assesterei sulla versione high intensity,ma ormai lascio parlare quelli piu esperti di me

Discussioni Simili

  1. Allenamento pof ( Steve holman)
    Di roccog92 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 03-06-2014, 09:01 PM
  2. POF-Posizione di Flessione
    Di florieri nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 16-09-2008, 06:05 PM
  3. POF e lowcarb
    Di stefanosnake nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 20-04-2008, 05:18 PM
  4. POF (Position of Flexion)
    Di Davide82 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 13-04-2007, 10:30 PM
  5. scheda pof
    Di grufo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 18-01-2007, 06:15 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home