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Discussione: riposo tra serie

  1. #1
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    Predefinito riposo tra serie

    ho sentito parlare di rest pause,ma questo credo sia differente dalla pausa normale giusto?in quanto quest ultima risulta essere più lunga!

    ad ogni modo,per i vari allenaementi massa,forza, la pausa tra una serie e l'altra a quanto dovrebbe ammontare?

    massa: 1/1.30 min

    forza: 2/3 min

    dico bene?

  2. #2
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    Hai le idee un po confuse,per il rest pause fai un search

    Per le pause è una domanda troppo vaga ! Perkè dipendono anke dai vari periodi (anke in massa ---volume o intensita??)

    In una ipotetica skeda di massa,i rest si guardano in base agli esercizi

    Un multiarticolare non lo fai cn 1" di rest---2" vanno bene

    Le croci ai cavi(per esempio) non me le fai con 2" di rest

    Capisci quindi come cambia il discorso in base agli esercizi

    In forza poi.....un classico ciclo di forza da bb ( 3x3 ha magari anke rest dai 3-5min)
    In multi magari un 6x3/8x2 un po piu brevi.....

    ma dipende...........

  3. #3
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    ah ok ho capito....bene grazie....molto gentile

  4. #4
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    secondo te le pause vanno bene in questi esercizi?

    Giorno A (PETTO-BRACCIA)
    5 min corda + addominali.
    Panca inclinata 4x8 Rest 2 min.
    Croci su panca inclinata 3x10 Rest 1 min.
    Curl con bilanciere 4x8 Rest 2 min.
    Trazioni supine 3x10 Rest 2 min.
    Tricipiti alla lat machine 3x10 Rest 2 min.
    5/10 min di stretching.

    Giorno B (GAMBE-SCHIENA-SPALLE)
    5 min corda + addominali.
    Squat 4x8 Rest 2 min.
    Good Morning 4x8 Rest 2 min.
    Lat machine avanti 4x8 Rest 2 min.
    Lento avanti 4x8 Rest 2 min.
    Lento scott a 90° 3x10 Rest 1 min.
    Scrollate con manubri 3x10 Rest 1 min.
    5/10 min di stretching.


    e intanto che ci sono posto una domanda probabilmente molto di biochimica
    ma aspettare 30 sec o un minuto in piu o in meno,che effetti si ha sul muscolo?cioè perchè aspettare un minuto in piu non va bene?
    mi spiego,se si recupera poco tra una serie e un'altra,allora l'organismo avrà poco tempo per creare energia(atp giusto?) e noi ricominceremo allenando male il sistema muscolare ma soprattutto allenando il sistema cardiaco(l'ho letto su un libro di BB)....aspettando troppo a lungo però che succede?
    Ultima modifica di Zatoichi; 21-12-2008 alle 01:30 PM

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