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Discussione: pettorali fiacchi

  1. #1
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    Predefinito pettorali fiacchi

    sono sempre stato il mio punto debole eppure la scheda che faccio mi pare equilibrata.
    ditensioni panca 4*12-6
    chest-press 4*12-6
    dist manubri inclinata 4*12-8
    dist macchina inclinata 4*12-6
    dip 4*cedimento

    la tecnica che uso è buona..nelle distensioni su panca tocco il petto e risalo fino in cima...coi manubri addirittura scendendo sorpasso leggermente la linea dei pettorali..allora dov'è che sbaglio?tutti i gruppi muscolari quando decido di farli crescere rispondono il petto no..avete consigli da darmi?

  2. #2
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da pioco Visualizza Messaggio
    sono sempre stato il mio punto debole eppure la scheda che faccio mi pare equilibrata.
    ditensioni panca 4*12-6
    chest-press 4*12-6
    dist manubri inclinata 4*12-8
    dist macchina inclinata 4*12-6
    dip 4*cedimento

    la tecnica che uso è buona..nelle distensioni su panca tocco il petto e risalo fino in cima...coi manubri addirittura scendendo sorpasso leggermente la linea dei pettorali..allora dov'è che sbaglio?tutti i gruppi muscolari quando decido di farli crescere rispondono il petto no..avete consigli da darmi?
    nn si puo' avere tutto dalla vita...

  3. #3
    Zerotre Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da pioco Visualizza Messaggio
    sono sempre stato il mio punto debole eppure la scheda che faccio mi pare equilibrata.
    ditensioni panca 4*12-6
    chest-press 4*12-6
    dist manubri inclinata 4*12-8
    dist macchina inclinata 4*12-6
    dip 4*cedimento

    la tecnica che uso è buona..nelle distensioni su panca tocco il petto e risalo fino in cima...coi manubri addirittura scendendo sorpasso leggermente la linea dei pettorali..allora dov'è che sbaglio?tutti i gruppi muscolari quando decido di farli crescere rispondono il petto no..avete consigli da darmi?
    Bhe quanti anni hai e da quanto ti alleni? e la scheda da quanto la segui?
    Poi punto debole in che senso, in termini di "volume" o di carichi alzati?
    Ciao

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Zerotre Visualizza Messaggio
    Bhe quanti anni hai e da quanto ti alleni? e la scheda da quanto la segui?
    Poi punto debole in che senso, in termini di "volume" o di carichi alzati?
    Ciao
    mi alleno da 2 anni...ho 21 anni...piu che altro il problema è la massa proprio del petto..faccio regolarmente distensioni su inclinata con manubri da 38-40 kg e distensioni su piana con 120 kg....quindi nn penso sia un problema di forza...piu che altro penso sia un problema di stimolo..

  5. #5
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    ho guardato nell'altro thread dove hai scritto l'allenamento. credo che hai problemi con la crescita del petto per l'elevata frequenza con la quale ti alleni. in parole povere senza riposo non si va da nessuna parte.

  6. #6
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    Ma cosa vuol dire 4x 12-6?
    L'allenamento dei pettorali è buttato un po' li come viene
    Le parallele (esercizio fondamentale) messe per ultime, non hanno senso.
    Comunque 20 serie per un gruppo muscolare e, senza variazioni degli stimoli, mi sembrano esagerate.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Ma cosa vuol dire 4x 12-6?
    L'allenamento dei pettorali è buttato un po' li come viene
    Le parallele (esercizio fondamentale) messe per ultime, non hanno senso.
    Comunque 20 serie per un gruppo muscolare e, senza variazioni degli stimoli, mi sembrano esagerate.
    quoto........inizia con eliminare qualcosa...fai meno esercici e meno serie...se per il petto ( che è un muscolo di medie dimensioni) fai tutte queste cose non oso immaginare cosa fai per gambe e schiena. ovviamente io ti parlo per gusti personali. Prova con un piramidale inverso tipo un 4x4-6-8-10 o un 4x6...e poi Dip.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Ma cosa vuol dire 4x 12-6?
    L'allenamento dei pettorali è buttato un po' li come viene
    Le parallele (esercizio fondamentale) messe per ultime, non hanno senso.
    Comunque 20 serie per un gruppo muscolare e, senza variazioni degli stimoli, mi sembrano esagerate.
    uso (come per tutti i muscoli) uno schema piramidale..ovvero parto con un peso che mi fa cedere intorno alle 12-13 ripetizioni e finisco con un peso che mi fa cedere intorno alle 6 rip...riguardo alle parallele..sono un es rivolto primariamente al pettorale basso..quindi mi pare logico farle per ultime(saltuariamente le alterno coi cross-over ai cavi,con cui uso un peso leggero e vo ad esaurimento)

  9. #9
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    Le parallele sono per il pettorale basso?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Le parallele sono per il pettorale basso?
    ciao fifty...hai letto l'articolo di mc robert che ho postato sulla discussione dell'altro giorno?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Le parallele sono per il pettorale basso?
    dip,distensioni su reclinata e cross-over sono rivolte principalmente al pettorale basso....chiunque conosca fa uno dei seguenti es a fine sessione,in quanto i pettorali bassi sono stimolati,anche se in piccola maniera,dalle distensioni su piana...poi si i dip sono un es anche per il tricipite..con la differenza che per fare il tricipite devi assumete la posizione a candela,mentre per i pettorali devi inclinarti il piu possibile in avanti con le gambe indietro..

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da pioco Visualizza Messaggio
    poi si i dip sono un es anche per il tricipite..con la differenza che per fare il tricipite devi assumete la posizione a candela,mentre per i pettorali devi inclinarti il piu possibile in avanti con le gambe indietro..
    ma non è vero puoi metterti anche con le gambe in avanti, ma sono piccolezze. I dip sono esercizio completo multiarticolare per tutto il tronco, fra i migliori.

  13. #13
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    Vedi caro pioco, il problema non è l'esercizio in se stesso che contesto, quanto la "divisione" che tu fai
    Il muscolo "gran pettorale" è uno ed indivisibile, punto e a capo
    Se poi, vogliamo proprio andare a sottilizzare, con l'esercizio delle parallele o dip che dir si voglia, la parte che viene maggiormente stressata è la porzione deltoidea
    Ricordatevi che un muscolo, per eseguire un lavoro (movimento) o si contrae in toto o non si contrae.
    Non è che ora contrae la parte bassa, ora quella laterale, ora quella interna, ora quella latero longitudinale
    poi ognuno è libero di pensarla come vuole

  14. #14
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    Caro Fifty ora capisco perchè posti sempre di meno

  15. #15
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    ciao, mi sembra di capire che strutturalmente sei messo come me, hai le clavicole lunghe?

    io ce le ho, e il petto risponde poco agli allenamenti che faccio, ho spalle e dorsali molto + sviluppati ad esempio..

    beh quello che posso dirti e che hanno consigliato anche a me è quello di allenare il petto da solo una volta a settimana ed in una singola seduta, e variare sempre la scelta degli esercizi e ripetizioni, variare-sperimentare-variare-sperimentare..

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