Originariamente Scritto da
Zatoichi
ecco la mia scheda appena sfornata
Giorno A (PETTO-BRACCIA)
Panca inclinata 4x8 Rest 1 min.
Croci su panca inclinata 3x10 Rest 1 min.
Curl con bilanciere 4x8 Rest 1 min. ( 3 x 8 )
Trazioni supine 3x10 Rest 1 min.
Tricipiti alla lat machine 3x10 Rest 1 min.
Giorno B (GAMBE-SCHIENA-SPALLE)
Squat 4x8 Rest 1 min.
Good Morning 4x8 Rest 1 min.
Lat machine avanti 4x8 Rest 1 min.
Lento avanti 4x8 Rest 1 min. ( 3x8)
Lento scott a 90° 3x10 Rest 1 min. ( che cosa è ? )
Scrollate con manubri 3x10 Rest 1 min.
Entrambi i giorni:
Addominali e stretching
pareri e consigli
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