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Discussione: si inizia a fare sul serio

  1. #1
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    Predefinito si inizia a fare sul serio

    inizio domani un nuovo programma e a prendere proteine e creatina(finalmente)

    vorrei chiedere a voi un consiglio su come fare una scheda per mettere su massa. mi potete aiutare? diviso in due giorni a settimana....allenamenti non troppo lunghi perchè poi nella stessa seduta devo fare anche dello stretching e del sacco e tecniche a vuoto...quindi vorrei fare il tutto in circa 1.15h/1.30h


    Giorno 1
    RISCALDAMENTO
    corda 5min
    sacco 5min
    ADDOMINALI
    crunc alti 3x15
    crunch laterali 3x15(per parte)
    crunch bassi 3x30
    SESSIONE
    Stacco 5x5
    Lento avanti 5x5
    trazioni prone 5x(quante riesco)
    Rematore 5x5

    Stretching tra le serie

    Giorno 2

    RISCALDAMENTO
    corda 5min
    sacco 5min
    ADDOMINALI
    crunc alti 3x15
    crunch laterali 3x15(per parte)
    crunch bassi 3x30
    SESSIONE
    Squat 5x5
    panca piana 5x5
    trazioni supine 5x(quante riesco)
    curl con bilanciere 5x5
    tricipiti alle parallele 3x20

    Stretching tra le serie


    ho seguito questo programma il mese scorso,ora vorrei iniziarne uno nuovo ma diverso per diversificare gli allenamenti e non abituarmi...mi date una mano a stendere un programma?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
    inizio domani un nuovo programma e a prendere proteine e creatina(finalmente)

    vorrei chiedere a voi un consiglio su come fare una scheda per mettere su massa. mi potete aiutare? diviso in due giorni a settimana....allenamenti non troppo lunghi perchè poi nella stessa seduta devo fare anche dello stretching e del sacco e tecniche a vuoto...quindi vorrei fare il tutto in circa 1.15h/1.30h


    Giorno 1
    RISCALDAMENTO
    corda 5min
    sacco 5min
    ADDOMINALI
    crunc alti 3x15
    crunch laterali 3x15(per parte) ( falli alla fine dell'allenamento )
    crunch bassi 3x30
    SESSIONE
    Stacco 5x5 ( ok )
    Lento avanti 5x5 ( 4 x 8 )
    trazioni prone 5x(quante riesco) ( ok )
    Rematore 5x5 ( ok , ma mettilo il giorno 2 )

    Stretching tra le serie

    Giorno 2

    RISCALDAMENTO
    corda 5min
    sacco 5min
    ADDOMINALI
    crunc alti 3x15
    crunch laterali 3x15(per parte) ( falli alla fine dell'allenamento )
    crunch bassi 3x30
    SESSIONE
    Squat 5x5 ( ok )
    panca piana 5x5 ( ok )
    trazioni supine 5x(quante riesco) ( io metterei lat machine 4 x 8 )
    curl con bilanciere 5x5 ( 4x8 ) ( mettilo il giorno 1 )
    tricipiti alle parallele 3x20 ( ce la fai ? ) ( mettilo il giorno 1 )

    Stretching tra le serie


    ho seguito questo programma il mese scorso,ora vorrei iniziarne uno nuovo ma diverso per diversificare gli allenamenti e non abituarmi...mi date una mano a stendere un programma?
    allora tra parentesi ho messo le correzioni , la scheda va bene però stai attento perchè l'intensità è molto alta , contando che non fai solo questo se non ce la fai aumenta in tutti le ripetizioni , abbassa le serie e diminuisci il carico , potresti fare male al sistema nervoso centrale quindi vacci cauto con questo programma

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    potresti fare male al sistema nervoso centrale quindi vacci cauto con questo programma
    ...tipo?

  4. #4
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    che bello che alcune cose non cambiano mai

  5. #5
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    intanto grazie mille per le dritte....qualcuno sa aiutarmi con altre proposte?

  6. #6
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    più che altro volevo chiedervi se mi potete dire qualche alternativa sulle serie e ripetizioni....di solito faccio il solito 3x 10 oppure 5x5...ma vorrei cambiare...

    avete per caso anche un link dove posso trovare esercizi per palestra?o anche ebook scaricabili....
    Ultima modifica di Zatoichi; 20-12-2008 alle 11:55 AM

  7. #7
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    ecco la mia scheda appena sfornata

    Giorno A (PETTO-BRACCIA)
    Panca inclinata 4x8 Rest 1 min.
    Croci su panca inclinata 3x10 Rest 1 min.
    Curl con bilanciere 4x8 Rest 1 min.
    Trazioni supine 3x10 Rest 1 min.
    Tricipiti alla lat machine 3x10 Rest 1 min.

    Giorno B (GAMBE-SCHIENA-SPALLE)
    Squat 4x8 Rest 1 min.
    Good Morning 4x8 Rest 1 min.
    Lat machine avanti 4x8 Rest 1 min.
    Lento avanti 4x8 Rest 1 min.
    Lento scott a 90° 3x10 Rest 1 min.
    Scrollate con manubri 3x10 Rest 1 min.

    Entrambi i giorni:
    Addominali e stretching


    pareri e consigli
    Ultima modifica di Zatoichi; 20-12-2008 alle 01:39 PM

  8. #8
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    chi tace acconsente...quindi significa che è un'ottima scheda! bene

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
    ecco la mia scheda appena sfornata

    Giorno A (PETTO-BRACCIA)
    Panca inclinata 4x8 Rest 1 min.
    Croci su panca inclinata 3x10 Rest 1 min.
    Curl con bilanciere 4x8 Rest 1 min. ( 3 x 8 )
    Trazioni supine 3x10 Rest 1 min.
    Tricipiti alla lat machine 3x10 Rest 1 min.

    Giorno B (GAMBE-SCHIENA-SPALLE)
    Squat 4x8 Rest 1 min.
    Good Morning 4x8 Rest 1 min.
    Lat machine avanti 4x8 Rest 1 min.
    Lento avanti 4x8 Rest 1 min. ( 3x8)
    Lento scott a 90° 3x10 Rest 1 min. ( che cosa è ? )
    Scrollate con manubri 3x10 Rest 1 min.

    Entrambi i giorni:
    Addominali e stretching


    pareri e consigli
    non male tuto sommato , ripeto quello che ti ho detto prima , non affaticarti troppo , sono programmi pesanti

  10. #10
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    oddio...pesanti è una parola grossa....tutto o niente può essere pesante..dipende da come ti alleni tu...se dividi tutti i gruppi in due giorni io ti consiglierei di più una full body per iniziare bene.....da qunato ti alleni...dati, carichi ecc

  11. #11
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    be è gia un anno che mi alleno....ho già fatto full body,però vorrei lavorare più nello specifico.
    Dici che è troppo pesante come programma?

    Sono in massa

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
    be è gia un anno che mi alleno....ho già fatto full body,però vorrei lavorare più nello specifico.
    Dici che è troppo pesante come programma?

    Sono in massa
    pesante no in generale , però bisogna solo stare attenti

  13. #13
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    mirko, non capisco cosa vuoi intendere dicendo "son programmi pesanti"... io non vedo nulla di così particolarmente pesante o pericoloso... se poi uno vuole allenarsi tanto per fare ok, ma qui siamo in un forum di bbing e pling, dove ci si allena davvero per crescere e per migliorarsi...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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