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Discussione: Obiettivo diventare enorme

  1. #1
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    Predefinito Obiettivo diventare enorme

    SICCOME HO AVUTO POCHI RISCONTRI NELL ALTRO POST NE APRO UN ALTRO
    DOPO IL PERIODO DI FORZA DI 6/8 SETTIMANE CON SUDDIVISIONE ALLA IAN KING
    VORREI FARE QUESTA SCHEDA

    2-3 mesi almeno )

    lunedì e giovedì

    panca piana bil 2x4/6
    panca alta manubri 2x4/6
    lento avanti 2x4/6
    alzate laterali 2x4/6
    french 2x4/6
    triceps al lat 2x4/6
    leg curl 3x6/8
    calf 3x6/8

    martedì e venerdì

    stacco 2x4/6
    rematore 2x4/6
    lat avanti 2x4/6
    curl bil. 2x4/6
    curl man. seduto 2x4/6
    squat 2x4/6
    leg ext. 2x4/6
    crunch 3 x max
    twist 5'

    nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
    si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
    quindi il volume viene ciclizzato così :
    per ciascun esercizio :

    1° sett. 2x4/6
    2° sett. 3x4/6
    3° sett. 4x4/6
    4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

    le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'
    DITEMI SE VA BENE
    GRAZIE

  2. #2
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    La scheda non va bene. Non capisco quale sia il criterio con cui hai suddiviso le sedute. A prima vista mi sembrava una spinta/tirata, poi però hai messo il leg curl nella prima split e squat e leg ext. nella seconda. Oltretutto hai messo lo squat dopo altri 4 o 5 esercizi, mentre va fatto all'inizio. Altra cosa non puoi adottare lo stesso schema set/rip per tutti gli esercizi e usare lo stesso volume per tutti i gruppi muscolari: fare un 2x4 di alzate laterali è abbastanza inutile non credi?
    Aggiungo un'ultima cosa (ma questa è più che altro una mia preferenza): non mi piace avere un range di reps cui attenermi negli esercizi principali, bensì preferisco avere un numero ben preciso di ripetizioni da eseguire, una sorta di target. Nei complementari, invece, è fattibile.

  3. #3
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    il twist serve per diventare enorme ?
    o meglio...
    il twist serve ?

  4. #4
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    il twist è stato bandito da anni ormai...meglio i side band con manubri.

  5. #5
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    infatti se ero convinto al 100% di farla non la postavo
    a parte il twist,questa scheda la postò mau tempo fa per chi voleva mettere massa,essendo mau molto esperto mi ero qusi convinto,però effettivamente..........si puo fare di meglio,lui diceva di toccare lo stesso muscolo 2 volte a settimana e di fare uno scarico attivo nella quarta
    come allenamento con questo stile cosa mi consigliate,

  6. #6
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    in verità mi attizzava anche fare un allenamento ibrido proposto dall utente nemintek ve lo incollo........
    • Giorno 1: Spinta Pesante / Tirata Leggera
    • Giorno 2: Squat Pesante / Stacco Leggero
    • Giorno 3: Tirata Pesante / Spinta Leggera
    • Giorno 4: Stacco Pesante / Squat Leggero
    Bene questa sarà l’ossatura del vostro programma, sarà la parte sostanziale, quella insomma su cui vi dovrete fare il culo e sudare. Poi verrano i complementari e tutto quello che è necessario.

    Se proprio vogliamo fare un esempio di come dovrà essere una routine sopra esposta vorrà dire che sarà così:

    Giorno 1:

    Panca 5x3 / 4x2 / 3x1
    Rematore 5x5 leggero
    Lento Avanti 5x5 pesante
    Spinte manubri inclinta 3x8-10
    Croci 2x12-15

    Bene analizziamo la routine del giorno 1.

    Nella panca non dovrete fare tutte quelle serie in un giorno, ma bensì le dovrete frazionare settimana per settimana, vorrà dire che la prima settimana farete un 5x3 la successiva un 4x2 aumentando il carico e la successiva ancora un 3x1 aumentando nuovamente il carico.
    Successivamente eseguirete il rematore ma in modo leggero perciò con un buffer senza tirare alla morte.
    Dopo avrete il lento avanti pesante, perché lo farete una sola volta a settimana, e dopo come notate ci sarà ancora i soliti esercizi che c’erano nell’altra routine per stimolare la crescita della massa.

    Per completezza analizziamo anche il giorno 3, perciò il suo opposto:

    Giorno 3:

    Rematore 5x3 / 4x2 / 3x1
    Panca 5x5 leggera
    Trazioni 4x6
    Pulley 3x8-10
    Dip 5x5

    Qui come vedete ci sarà ancora la stessa progressione sul rematore, se volete potete cambiarle e personalizzarle le progressioni, nulla vieta di farlo.
    Poi avrete la panca leggera, come notate c’è la multifrequenza che sarà una base solida e insostituibile per diventare forti.
    Successivamente le trazioni e pulley per lo stimolo della massa. Infine delle dip per far lavorare i vostri tricipiti.

    Solitamente l’allenamento ibrido è un allenamento divertente che è una via di mezzo tra il BB e il PL, diciamo la sottile linea rossa tra 2 mondi diametralmente opposti sotto certi aspetti, ma vicini per una cosa che ci accomuna tutti, i pesi.

    COME SVOLGERESTE L ALLENAMENTO 2 E 4
    GRAZIE

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da TSUNAMI Visualizza Messaggio
    SICCOME HO AVUTO POCHI RISCONTRI NELL ALTRO POST NE APRO UN ALTRO
    bravo, sicuramente una scelta saggia

    c'è gente (come me) che ti ha già risposto in uno dei tuoi tanti thread e non le hai proprio calcolate le risposte.. bah..

  8. #8
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    scusa hai ragione ma sull allenamento massa sono cosi confuso,
    siccome leggo molto sul bodybuilding
    c'è chi dice e meglio la monofrequenza chi la multifrequenza x la massa.....uffff sono indeciso su quale metodologia scegliere

  9. #9
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    ...questa scheda la postò mau tempo fa per chi voleva mettere massa,essendo mau molto esperto ...
    mau è molto esperto.
    se la scheda l'hai copiata da un suo programma per te andrà sicuramente più che bene.
    fai un test di alcuni mesi e poi se ne riparla

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da TSUNAMI Visualizza Messaggio
    scusa hai ragione ma sull allenamento massa sono cosi confuso,
    siccome leggo molto sul bodybuilding
    c'è chi dice e meglio la monofrequenza chi la multifrequenza x la massa.....uffff sono indeciso su quale metodologia scegliere

    e quindi continui ad aprire 3d ogni 2 giorni, bravo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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